°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[superteo88]

ieri skeda B

stacchi gambe semitese 4x12 2'
rematore con bil. 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1.30''
curl con bilancere in piedi 4x6 2'
curl manubri seduto 4x6 2'
calf in piedi alzate sulle punte 3x10 x gamba 1.30'' per ogni serie dopo saltelli sulle punte 30 per polpaccio
addominali 4x20 30''

mamma mia era la prima volta ke provavo gli stakki sono na cosa allucinante senti la bassa skiena lavorare un casinoooo! per adex ieri ho usato kariki bassi per provare bene il movimento e mi smebra mi venga discretamente mercoledi ke viene proverò a carikare un po di piu....

invece nn sento lavorare il rematore con il bilancere... kazz sentivo ke lavoravnao di piu quando lo facevo con il manubrio su panka... forse devo eseguire meglio l'esercizzio...

va bè... alla prox

MaTTeo

[superteo88]

scusate se non ho scritte i giorni ke ho fatto ma sono pieno con gli impegni e in sto periodo sto pokissimo sul pc... cmq....

lunedi 6 skeda A

A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

venerdi 10 cioè oggi... skeda A sempre... mercoledi ho saltato epr impegni nn sono riuscito a farla....

A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

mmi sono segnato i pesi su un fogliettino appena ho 2 minuti li metto...

cmq vi volevo kiedere una cosa... rimango troppo indietro di petto!!! kazzo nn vuole crescere le braccia skiena e gambe crescono si vede ma il petto si tonifika quelle volte ke faccio l'esercizio e poi il gionro dopo ritorna come prima....!!! avete qualke consiglio????