Log di Crono-PLer

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Scusa l'intromissione, Crono. Ma non riesco a capire che ci fanno quei curl doppioni nel tuo WO...

[CronoPL]

tatt, quei curl ci sono per due motivi:
1)non sto facendo il WS
2)devo recuperare uno squilibrio tricipite (forte)-bicipite(scarso) a quanto detto dallo specialista.

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Avevo immaginato il fatto dello squilibrio (è esattamente ciò che faceva Enrico...). Tuttavia, a questo punto, in modo molto Humble (insomma, IMHO), ti consiglierei trazioni appesantite con presa supina e hammer curl (proprio per non avere doppioni di stimolo).

[CronoPL]

nelle appesantite a presa supina ho appena finito il ciclo con 3xBW+41.5kg, pas mal...per me!

Gli hammer li faccio al lunedi, come noti. Poi non ci sono problemi, sono lavori ben bufferati ;-)
Ora sotto con i tricipiti!!

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nelle appesantite a presa supina ho appena finito il ciclo con 3xBW+41.5kg, pas mal...per me!

bel peso!!

[Corvette]

Bel peso veramente...oltre 41 kg di sovraccarico sono molti.

[CronoPL]

grazie Corvo...

Giovedi 02 Agosto 2007

Panca Piana Deload r.i. 1'30"/2', -50kg al petto, -15kg in lockout
up to 4x90kg
2x110kg
1x120kg
2x1x130kg, cinta e polsini

3x3x110kg, con cinta, eseguito il fermo

Estensioni Tricipiti con Bil. EZ su panca, 20kg di catene r.i. 1'30"
5x26kg+20kg
5x5x30kg+20kg

Croci su panca inclinata con manubri r.i. 1'
3x10x16kg

Trazioni alla sbarra, presa prona larghezza spalle r.i. 2'
5xBW
3xBW+21.5kg
1xBW+36.5kg, PR
6xBW+21.5kg
12xBW

Rematore unilaterale al cavo r.i. 1'
4x8,8,6,6x35kg

Sedia romana zavorrata, BW+11kg a 10 rip.
Stretching

Commenti:
Oggi allenamento al mattino, come me mio fratello che mi passa i bilancieri e mi fa le riprese, LOL. Ha 14 anni, secco come me alla sua età sebbene non faccia bici ma pallavolo. Mah!
La panca DLD su consiglio di mister Enrico l'ho portata a -50kg al petto e -15 sopra, in realtà volevo fare 0kg sopra, ma le bands e gli elastici di cui dispongo mi lasciano fare solo così. Ci ho tirato un 130, che dunque deve essere considerato come 115. Nulla di eccezionale, se non il fatto che 115 in DLD non devono essere male. Confermo che c'è ancora molto da fare. Belle le estensioni dette "traballero" con catene, una sorta di capacità di stabilizzazione di ogni tipo deve essere usata per farle decentemente. Sbarra al top, ogni volta miglioro il mio livello, se riesco a lavorare meglio sullo stretch scapolo-omerale posso pensare di recarmi ancora più in alto, in quanto per ora non mi è possibile nemmeno a BW. Comunque per essere una prona, non male. Il resto bene, ho fatto anche 2 foto post-stretch, che metto nella mia discussione sulle foto.

[CronoPL]

prima parte del video di tutto il WO, almeno buona parte:

http://www.youtube.com/v/eeAw-8dyeP4

[CronoPL]

domanda, su questo forum i video riscuotono successo?
Domanda di riserva, come mai è da ieri sera che sul tube non completa l'upload della seconda parte?

[Ettoreff]

a me piace da morire vedere i video degli allenamenti, mi confronto e li trovo molto utili

[CronoPL]

Allora eccoti le trazioni, ovvero parte 2:

http://www.youtube.com/v/McS3Ue74t9k

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I video son sempre graditi qui...

sei forte nelle traz

[CronoPL]

Sono normale nelle trazioni...forte è ben altro.

ExtraWO, Venerdi 03 Agosto 2007

Farmer's Walk + 14 gradini
21kg+21kg x 15metri + 14g.
31kg+31kg x 15metri + 14g.
31kg+31kg x 30metri

Trazioni orizzontali, 6 set a presa prona alternata a supina r.i. 30"

Band Pullaparts, con #3 Blue Band, 2x20 r.i. 1'

Estensioni su panca a 30° con manubri r.i. 1'
5x10x14kg

Calf seduto r.i. 1'
2x30x30kg

Stretching 15', tibio-tarsica, catena cinetica posteriore.

Commenti: tutto ok, novità Farm, impegnative. Le ho provate anche più pesanti ma solo per 10m, poi scappa il manubrio di mano, anche per la dimensione dei dischi. Ciao

[123456789]

cosa sono trazioni orizzontali?

come mai solo 14 kg nelle distensioni?