http://images.google.it/imgres?imgur...3DWSc%26sa%3DN

qst sono tutti i sollevamenti in stile zerkel

in pratica carichi un bilanciere ,magari lo apoggi su dei rialzi cosi che e piu alto,poi infili me braccia sotto (come nella foto ) e fai uno stacco da terra e poi inizi con lo squat

fidati che e piu difficile a spgarlo che a farlo
se ci tieni a fae squat pesanti senza rack qst e il modo piu sicuro (oltre che esere l unico)

ciao