grazie Corvo...

Giovedi 02 Agosto 2007

Panca Piana Deload r.i. 1'30"/2', -50kg al petto, -15kg in lockout
up to 4x90kg
2x110kg
1x120kg
2x1x130kg, cinta e polsini

3x3x110kg, con cinta, eseguito il fermo

Estensioni Tricipiti con Bil. EZ su panca, 20kg di catene r.i. 1'30"
5x26kg+20kg
5x5x30kg+20kg

Croci su panca inclinata con manubri r.i. 1'
3x10x16kg

Trazioni alla sbarra, presa prona larghezza spalle r.i. 2'
5xBW
3xBW+21.5kg
1xBW+36.5kg, PR
6xBW+21.5kg
12xBW

Rematore unilaterale al cavo r.i. 1'
4x8,8,6,6x35kg

Sedia romana zavorrata, BW+11kg a 10 rip.
Stretching

Commenti:
Oggi allenamento al mattino, come me mio fratello che mi passa i bilancieri e mi fa le riprese, LOL. Ha 14 anni, secco come me alla sua età sebbene non faccia bici ma pallavolo. Mah!
La panca DLD su consiglio di mister Enrico l'ho portata a -50kg al petto e -15 sopra, in realtà volevo fare 0kg sopra, ma le bands e gli elastici di cui dispongo mi lasciano fare solo così. Ci ho tirato un 130, che dunque deve essere considerato come 115. Nulla di eccezionale, se non il fatto che 115 in DLD non devono essere male. Confermo che c'è ancora molto da fare. Belle le estensioni dette "traballero" con catene, una sorta di capacità di stabilizzazione di ogni tipo deve essere usata per farle decentemente. Sbarra al top, ogni volta miglioro il mio livello, se riesco a lavorare meglio sullo stretch scapolo-omerale posso pensare di recarmi ancora più in alto, in quanto per ora non mi è possibile nemmeno a BW. Comunque per essere una prona, non male. Il resto bene, ho fatto anche 2 foto post-stretch, che metto nella mia discussione sulle foto.