OLLAAA!
rieccomi... 1h 45 min tiratissimi!
meno male che devo farla solo 3 volte... un massacro, quasi ai tempi della full body in 5x5....
tra caricare scaricare, schiena affaticata dalle dip prima del remo, e il casino...... e che dire del caldo... cmq ottima prestazione...
Dip Appesantite / Rematore presa prona
+0 kg 10__________50 kg 10
+20 kg 8__________70 kg 6
+30 kg 6__________80 kg 5
+40 kg 6__________90 kg 6
+40 kg 6__________90 kg 6
+45 kg 6 _________90 kg 5
+45 kg 5__________90 kg 4+1
+40 kg 5 _________80 kg 6
+30 kg 5__________80 kg 6
rec sempre sotto i 2.30''... alle volte 2'... cmq ottimo
non credevo le dip influenzassero cosi' tanto il dorso...
cmq ottimo... +50 kg sono alla portata[leggasi prossima volta], e date le mie leve e il mio peso, è ottimo!
Croci / Lat machine
emmmmmmmmmm niente trazioni, siamo momentaneamente senza sbarra causa lavori... prossima volta credo
4x 10 /12
26 kg croci
Lat vario peso, dal max [90 kg]a 70 kg varie impugnature...
Squat
6/8 x 5
60 kg 8
80 kg 8
100 kg 6
110 kg 3
120 kg 5 5
125 kg 5 5
130 kg 4
120 kg 5
Stracontento!
un 5x5 con 120 faticavo...
adesso è fattibile tranquillamente... secondo me 5 colpi con 130 sarei riuscito, alla fine c'era uno che mi seguiva, ma non ho provato...
cmq ottimo, 6 serie fatte bene...
voto 8,5... a casa !
rec under 3'
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