Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

1: Petto Dorso Gambe

Dip Appesantite 5 x 5-6
Rematore presa prona - variando l'ampiezza 5 x 5-6
rec under 3'

Croci 4 x 8/10
Trazioni presa varia 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 5
rec under 3'

se ancora hai tempo inserisci delle scrollate alla sbarra per le trazioni (con sovraccarico) oppure alla lat machine
in pratica devi addurre le scapole.
cioè???????????????? scusa l'ignoranza ma non ho capito

2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
Tirate al mento con manubri
4x8 1'

1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12

scrollate in piedi con bilancere + sollevamento su punte
3x12-15

3: Petto Dorso Gambe
Pinpull
triple a salire fino a 3x3
rec a piacimento diciamo ad allungarsi man mano che salgo col peso...

Panca piana 5x12/15
riprovo, spero con carichi bassi non mi dia fastidio...
Rematore 5x12/15
1'
Croci pectoral 4 x 15
Lat machine 4 x 15
1'

[123456789]

a che serve le scrollate alla sbarra?

[Corvette]

Le pin pull le trovo quasi inutili a mio avviso. Se fatte male danno transfer 0 allo stacco e a dire il vero a me hanno dato proprio 0!

[°°sOmOja°°]

@Teo: devi fare in pratica delle trazioni senza piegare il gomito.
servono a sviluppare il romboide, il muscolo che sta profondamente e in basso al trapezio e che dà spessore alla schiena aumentando la profondità del solco che si trova in mezzo.

normalmente il carico sul romboide è limitato dalla forza delle braccia e del gran dorsale, nelle scrollate alla sbarra invece puoi caricare davvero tanto.

@Corvette
il pinpull dà transfer sullo stacco da terra, sul tuo meno che sugli altri perchè ti sei fissato che devi staccare di quadricipiti (cioè il muscolo + debole tra tutti quelli dello stacco), quindi nn benefici appieno di un esercizio per la forza della schiena, glutei e femorali.

non credo dia un transfer per quanto riguarda lo schema motorio perchè onestamente nn credo che sia proprio uguale a quello di uno stacco da terra, ma rinforzando pesantemente tutta la catena cinetica posteriore sicuramente ti consente di maneggiare con una certa serenità anche pesi massimali per un paio di ripetizioni.

[Corvette]

Nei pin pull mi trovavo sempre a staccare tutto di schiena e mi frantumavo dopo alcune serie.
Per questa ragione lo trovo inutile. Forse sbagliavo approccio.

[Teo86]

1: Petto Dorso Gambe

Dip Appesantite 5 x 5-6
Rematore presa prona - variando l'ampiezza 5 x 5-6
rec under 3'

Croci 4 x 8/10
Trazioni presa varia 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 5
rec under 3'

Scrollate per romboidi alla sbarra

2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
Tirate al mento con manubri
4x8 1'

1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12

scrollate in piedi con bilancere + sollevamento su punte
3x12-15

3: Petto Dorso Gambe
Pinpull
triple a salire fino a 3x3
rec salire

Panca piana 5x12/15
Rematore 5x12/15
1'
Croci pectoral 4 x 15
Lat machine 4 x 15
1'

oggi si inizia!

[Teo86]

OLLAAA!

rieccomi... 1h 45 min tiratissimi!

meno male che devo farla solo 3 volte... un massacro, quasi ai tempi della full body in 5x5....
tra caricare scaricare, schiena affaticata dalle dip prima del remo, e il casino...... e che dire del caldo... cmq ottima prestazione...


Dip Appesantite / Rematore presa prona
+0 kg 10__________50 kg 10
+20 kg 8__________70 kg 6
+30 kg 6__________80 kg 5
+40 kg 6__________90 kg 6
+40 kg 6__________90 kg 6
+45 kg 6 _________90 kg 5
+45 kg 5__________90 kg 4+1
+40 kg 5 _________80 kg 6
+30 kg 5__________80 kg 6

rec sempre sotto i 2.30''... alle volte 2'... cmq ottimo
non credevo le dip influenzassero cosi' tanto il dorso...
cmq ottimo... +50 kg sono alla portata[leggasi prossima volta], e date le mie leve e il mio peso, è ottimo!

Croci / Lat machine
emmmmmmmmmm niente trazioni, siamo momentaneamente senza sbarra causa lavori... prossima volta credo
4x 10 /12
26 kg croci
Lat vario peso, dal max [90 kg]a 70 kg varie impugnature...


Squat
6/8 x 5
60 kg 8
80 kg 8
100 kg 6
110 kg 3
120 kg 5 5
125 kg 5 5
130 kg 4
120 kg 5

Stracontento!
un 5x5 con 120 faticavo...
adesso è fattibile tranquillamente... secondo me 5 colpi con 130 sarei riuscito, alla fine c'era uno che mi seguiva, ma non ho provato...
cmq ottimo, 6 serie fatte bene...

voto 8,5... a casa !

rec under 3'

[Corvette]

ottimo!

[Teo86]

giusto per le fans

ma dove?

insomma, mi tiro un po' e rimango bello gonfio... sono di ieri sera a freddo queste... bella invenzione la web cam
quasi striature sulle spalle, e vene a freddo... non male.. ancora 3 week, con calma ancora 1 punto di bf...

[Corvette]

Bel tiraggio

[Teo86]

allenamento odieno
18.30-19.45


Lento avanti
1×5x70% 55 kg
1×3x80% 65 kg
1×1x90% (75kg) MA NO! perchè! 3x75 kg PR
come al solito non sono capace a far buffer vabbè
ottimo cmq schizzate
allucinante
1xMax x 80% 65 kg 8
1x Max x 70% 55 kg 10 [stanchezza inside]
1x Max x 60% 50 kg[non volevo togliere i 20 per lato per s***** ] 12
rec sotto i 2' sempre

Tirate al mento con manubri
1'
26 kg 8 8
22 kg 8
18 kg 9

1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
Lat: 40 45 40 40 kg
Manubro: 24 24 20 20 kg
30/40''
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12
30/40''
Lat: 20 20 20 20 kg
Manubri: 14 14 10 10 kg

pesi della chicco!
comunque cari ragazzi , 43 cm a caldo all 8% non è male

scrollate in piedi con bilancere + sollevamento su punte
4x12-15
1'
prime serie di scrollate, poi sono morte le spalle e andavo avanti solo di polpacci
penso sui 90 kg il carico

voto 9...
ottimo!

cmq si, gli 80 kg di lento avanti mi van strettissimi...

ciao

[Teo86]

ueeeeeeeee

allenamento di oggi
gambe un po' piu' corte che tra 10 min calcetto... cmq ottimo allenamento... quasi non partirei in vacanza
remaotore durissimo, ste dip massacrano pure il dorso...

Dip Appesantite / Rematore presa prona
+0 kg 10__________50 kg 10
+20 kg 8__________70 kg 6
+40 kg 6__________80 kg 5
+50 kg 6 PR______90 kg 6
+50 kg 5__________90 kg 5
+40 kg 6 _________80 kg 5
+40 kg 5__________80 kg 6
+30 kg 5 _________80 kg 5

Non solo ho messo 50 kg, ma ho anche aumentato di una rep...

Croci / Lat machine
4x 10 /12
26 kg croci
Lat larga prona con 70 kg a scendere...

Squat
6/8 x 5
60 kg 8
80 kg 8
110 kg 5
120 kg 5
125 kg 5
110 kg 5

Leg extension
3x12
1'
100 kg [max]
leggerissima, giusto per pompare

Leg curl
3x8
1'
80 kg [max]
idem...

voto 8
ciao

[CronoPL]

bravo, molto bene!
seguo con piacere il tuo diario anche perchè mi piace ricambiare le tue letture e post sul mio. Molto interessante, ci alleneremo di certo insieme. Appena organizzo ti faccio sapere.

Ciao!

[Corvette]

Azz, grosso sovraccarico!

[Teo86]

bravo, molto bene!
seguo con piacere il tuo diario anche perchè mi piace ricambiare le tue letture e post sul mio. Molto interessante, ci alleneremo di certo insieme. Appena organizzo ti faccio sapere.

Ciao!

farebbe piacere anche perchè "tecnicamente" parlando avrei molto da imparare da te nelle tre alzate...
certo cmq, continua a leggere che io tengo sottocchio il tuo diario

grazie corvette.. ma è ancora poco... avessi piu' tempo i 60 kg son li..