Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

1: Petto Dorso Gambe

Dip Appesantite 5 x 5-6
Rematore presa prona - variando l'ampiezza 5 x 5-6
rec under 3'

Croci 4 x 8/10
Trazioni presa varia 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 5
rec under 3'

Scrollate per romboidi alla sbarra

2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
Tirate al mento con manubri
4x8 1'

1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12

scrollate in piedi con bilancere + sollevamento su punte
3x12-15

3: Petto Dorso Gambe
Pinpull
triple a salire fino a 3x3
rec salire

Panca piana 5x12/15
Rematore 5x12/15
1'
Croci pectoral 4 x 15
Lat machine 4 x 15
1'

oggi si inizia!