Lungi da me proporre eccessi di prot. ma in effetti mi sono espresso male o meglio in modo inpreciso;
mi sembrava che la dom. e successiva richiesta sulla grammatura si riferisse appunto alla necessità di avere un minimo di regola generale da personalizzare ovvio; io ho sbagliato a dire 2gr*kg ( i 2 gr. li considero il massimo, quindi come anche l'ntensità dell'allenamento, da raggiungere nel tempo ; il fatto di fare il ca
lcolo sui kg e non sulla massa magra è un errore voluto proprio per non inserire il concetto di massa magra che per un neofita è una sottigliezza a mio avviso, certo questo unito ai 2gr fa si che l'errore sia abb grossolano, me ne scuso)
per me per iniziare a crescere 1,5 gr,. di pro per massa magra ma anche per peso se sei magro vanno bene per crescere ovviamente divisi in un certo modo, per quanto riguarda la det del fabb via calcoli è un inizio da mod a seconda della risposta reale e personale ma molto + semplice del contacalorie per 5 gg. ( metodo ccmq valido).
mi sembra di essermi spiegato e scusato, poi io faccio pal da 10 anni (75 è l'anno di nascitA) con ris normali ( cioè sopra la media delle persone nmornmali e della mia palestra) e questo è il mio cruccio, in costante miglioramento, con un casino di errori e scarso inpegno nei primi anni, ma con un approccio sempre equilibrato penso e spero( fabb prot compreso)
ciao alla prox