Log di Crono-PLer

[CronoPL]

Martedi 31 Luglio 2007

Leg Press 45° r.i. 2'
6x150kg
6x160kg
6x170kg
2x6x180kg

Stacco Sumo (prove e recupero), presa doppia pronazione r.i. 2'
8x50kg
5x70kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg, cinta lentissima

Dimel DL r.i. 1'
2x15x50kg

Calf con manubrio, set discendente:
2 x dx: 8x25kg+12x14kg+10xBW, eccentrica 3", no rest
2 x sx: idem

Curl Bilanciere dritto r.i. 1'
5x40kg
7x5x42.5kg

Curl Scott manubrio r.i. 1'
2x10x11kg

Addome a 20 rip appeso a testa in giù alla sbarra
Stretching: 20'

Commenti:
Non male, alla pressa in ultimo set ho faticato. Ho messo i 130 della macchina + 1disco da 20 e 3 da 10, mi rimangono ancora i carrelli laterali da riempire. Sono sceso al massimo della discesa a me consentita, quasi a fine corsa della macchina e mi sono trovato molto bene anche in termini di sentire il lavoro muscolare. Poi stacco, dopo 2 mesetti che non lo eseguo ne è uscito seppur peso-puffi, un decente sumo. Voglio mantenere e vedere di fare delle prove, per ora inizierò a fare dei set con 140/150, poi vediamo di organizzarci meglio. Penso a delle triple, gestisco bene il buffer e nel frattempo ripotenzio il lockout. Bene i polpacci, che devono indubbiamente crescere...se no...mi incavolo non poco!Buoni bicipiti, nel complesso mica male oggi!


Video Stacco (facile, ovviamente): http://www.youtube.com/v/gL-sGy_dwEU

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Ohi, mi è venuto un dubbio, sarà l'ora lol...

Crono, ma sei un PL che gareggia pure, e hai 95 di panca raw? @75 circa? non è un po poco scusa? [o ho capito male io? boh] ti alleni da poco per caso?

io pensavo che senza tanti cazzi e mazzi negli allenamenti [quindi senza tanti orientamenti alla forza pura]

un minimo di peso in panca è 1,5/1,75 * BW [raw chiaramente e non assolutamente con allenamenti da pl e per gareggiare] boh

però vedo che sei forte nello squat/stacco! complimenti...