Ecco una discussione di esempio con i calcoli
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Si parte quindi dal fabbisogno e si prova un piccolo surplus che puo essere di 300 500 kcal totali suddivise nei vari macronutreinti a loro volta suddivisi nei vari pasti della giornata per QUANTITA' poi la QUALITA' dipende dal tipo di cibo inserito in ciascun pasto.

Il discorso dei carbo che ha fatto Tenebro è da prendere in considerazione fino ad un certo punto. E' inutile se si è all'inizio andarsi a complicare la vita con cariche e scariche di carbo o con una maniacale attenzione agli stessi, è importante evitare gli zuccheri e preferire carbo complessi, ciò non vuol dire che l'organismo non lavori bene con i primi, anche qui è da provare e sperimentare, idi regola evitate zuccheri intesi come saccarosio.