Un addome bene in vista è il riualtato di un'alimentazione mirata, quindi gli allenamenti in stile maratona non servono a nulla, non serve a nulla allenarli tutti i giorni, non serve a nulla fare 100 ripetizioni e simili e non serve a nulla portare la fronte c ontatto con le ginocchia perchè così facendo non si allenao certo gli abs, e non esiste dividere gli abs in alti e bassi visto che la fascia addominali o lavora tutta o per niente, quindi sono sufficienti i classici crunch a terra controllando la contrazione sia nella fase eccentrica che concentrica, c'è anche chi non li allena ed ha lo stesso ottimi risultati, da non dimenticare poi gli obliqui fatti con il bastone da seduti e per quest'ultimo c'è già un thread a riguardo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1394

Si può provare con 2 serie da 15-20 ripetzione 2 volte a settimana ad esempio, in genere l'addome reagisce meglio a ripetzioni medio-alte ma non esagerate e comunque è un gruppo muscolare al pari degli altri.