Programmazione di Corvette

**Corvette** · 30-07-2007, 09:54 PM

Dalla prossima settimana riprendo il Westside per aumentare squat, stacco, push press e panca (inclinata)

Oggi
Pin pull da sotto il ginocchio
1 x 3 100 kg
1 x 3 140 kg
3 x 3 180 kg
2 x 2 200 kg
1 x 1 220 kg
1 x 1 240 kg
1 x 1 250 kg (PR!!)

Zercher squat secondo pin culo che tocca i talloni
2 x 3 140 kg
2 x 3 160 kg (duri)

Good morning
3 x 3 160 kg
3 x 3 180 kg

Trazioni
3 x 8 prone
3 x 8 supine
3 x 2,1,1,1,1,1,1 (20,30,40,50,60,60,60 kg sovraccarico)

Trazioni sull' asciugamano legato alla sbarra (non riesco a tirarmi su!!! :-( )

**123456789** · 30-07-2007, 10:09 PM

cazz questi wo si sentono eheheh

**Corvette** · 30-07-2007, 10:22 PM

Abbastanza. Ho riscontrato che il mio problema è la debolezza della schiena. Le chiusure dei pin pull, da 220 a 250 kg sono state molto difficoltose al lockout! Devo lavorarci su con delle dinamiche.

**123456789** · 30-07-2007, 10:27 PM

capisco...

**Corvette** · 31-07-2007, 08:19 AM

Ho molta difficoltà nella chiusura dello stacco. Penso che mi allenerò utilizzando lo stacco deloading. Incredibile che i pin pull con 200 kg siano più pesanti degli stacchi completi, anche partendo dalle caviglie, con il medesimo peso.

**Corvette** · 01-08-2007, 08:32 PM

Incredibile come riesca a fare i migliori allenamenti a casa

Power strairs (novità)
1 gradino, ritorno...2 x 6 150 kg

Stacchi tradizionali impugnatura spessa (6 cm) partendo dai lacci delle scarpe
1 x 5 160 kg
1 x 6 170 kg

Stacchi sumo dinamici con la valigia farmer's (19 cm ho messo dei rialzi) usando quattro dita su cinque per mano (il peso manco lo sentivo)
1 x 10 140 kg
1 x 5 150 kg
1 x 5 170 kg
1 x 5 190 kg

**Teo86** · 01-08-2007, 09:02 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ho molta difficoltà nella chiusura dello stacco. Penso che mi allenerò utilizzando lo stacco deloading. Incredibile che i pin pull con 200 kg siano più pesanti degli stacchi completi, anche partendo dalle caviglie, con il medesimo peso.

colpa tua che stacchi da pesista, tutto di quad...hai la catena cinetica posteriore non troppo allenata a causa di questo... insomma corvo! c'è già lo squat per i quad! lo stacco per femorali e schiena! mettitelo in testa

certo poi anche cosi' sei forte