diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

strappo da sopra al ginocchio 2x5x50kg 1x5x55kg
girata da sopra al ginocchio 2x5x65kg 1x5x70kg
military press un po scarse ... avevo le spalle stanche da ieri
infatti ho fatto 3x3x71kg 75%

push press un po piu leggerine pero tecnicamente migliori 2x3x80kg

trazioni alla sbarra a presa larghissima 1x12xbw
trazioni a presa larga quanto le spalle 1x10xbw

rematori abusto flesso(parallelo al pavimento) a presa strappo 1x8x78kg 1x8x98kg

Over Head Squat 1x10x30kg 1x10x40kg 1x6x60kg

qst esercizio mi e piaciuto molto ,nn carica tanto lo sforzo sulle gambe xke cmq il peso e leggero ,pero e molto faticoso per mantenere la posizione coretta


note: anche oggi x fortuna ttt bene ...l ohs mi ha preso toppo ,pernso che lo inseriro piu sesso negli allenamenti

[CronoPL]

piu sesso negli allenamenti

ci sono opinioni contrastanti in merito

Ciao Mattia, noi ci conosciamo già direi.
Per quanto riguarda i sali di ammonio, ascolta me che sono bene o male del settore e lascia perdere, lungi da te l'idea di anche solo provarli!

Poi...io le trazioni le farei zavorrate a più basse rip, 12 rip le puoi fare come 6x2 zavorrate, ad esempio, lo vedo più funzionale.

Ciao

[mattia1987]

ciao cronoooo!!!

come stai ?? ho visto nel tuo diario che hai avuto un periodaccio ,ma he ti stai riprendendo alla grande!!!

per le trzioni sn daccordo sul fatto di farle piu pesanti solo che nn ho ancora trovato come incastrarle ...nn vorrei farle ne troppo pesanti ne troppo legere

allora?? altre gare in programma ,o no??

[mattia1987]

oggi allenamento alla resistenza potente utlizzando dei manubri in stile kettlebells


riscldamento generale..

clean and press (si chiama slancio completo nelle gare di girevoy sport)
1x20x16kg+16kg 30sec di rest 1x25x16+16 30sec di rest 1x30x16kg+16kg
1min di rest push press(nelle gare si chiama jerk) 1x20x16+16 30sec di rest 1x20x16+16 30sec di rest 1x20x16+16 2 min di rest strappo un braccio 1x30(a braccio quindi un set=60 reps)x16kg 30sec di res 1x30xbraccio x 16kg

fine del circuito

addome
crunch 2x50 20 sec di rest
crunch diagonali 2x30xlato 20 sec di riposo

estensione della schiena a terra 3x30 20sec di rest

tanto --tanto..stretching

note :il circuito e devastante pero devo dire che ora sono senza dolori ,mi sono passati i dolori di ieri e di lunedi ...

[CronoPL]

tutto bene grazie, si sono in recupero.
Si forse farò l'ultima gara FIPL di dicembre, se no sarà per il prossimo anno con le complete, a me più congeniali

[mattia1987]

slancio pesante
pultroppo nn e andato bene

i 105 nn sono saliti ,pero credo che sia un fatto di stanchezza xke con pesi un po piu leggeri sn riuscito a fare tutto

incastri strappo nn riusciti a causa di un dolore al polso destro

front squat tutto bene (almeno qst)

[mattia1987]

strappo con partenza da sotto al ginocchio 2x5x50kg(60%) 1x5x55kg(65%)
girata con partenza da sotto al ginocchio 2x5x65kg(60%) 1x5x70kg(65%)

panca inclinata nn mi ricordo tutto cmq la migliore prestazione e stata 1x3x110kg con buffer di almeno 1 reps ,utilizzando una presa un po piu stretta(il lavoro dei prss mi ha aiutato come supponevo anche nella panca)

trazioni ala sbarra con presa inversa 1x10

rematore al pulley 1x7x100kg

camminata del contadino con 24+24 4min

[Corvette]

Buono!

[mattia1987]

corvette tu che sei piu pratico di allenamenti "strani"
dove inseriresti un piccolo allenamento per i kettlebells nel mio allenamento??

perche allenarmi 5 volte a week ,oltretutto di seguito ,anche se nn pesante mi stanca lo stesso

io volevo fare 4 volte la settimana

io per ora ho sempre seguito qst modalita di allenamento settimanale

lunedi strappo pesnte +complementari
martedi militari +complementari
mercoledi cardio con i ketlebells
giovsi girata pesante + complementari
venerdi complementari
sabato e domenica rest

sondo te e troppo stresante un allenamento del genere???

come e cosa cambieresti??

Grazie corvette

[mattia1987]

allenamento serale x i kettlebells

clean and press ad un braccio con un manubrio di 26kg

1x10xbraccio 1 min di rest
1x15xbraccio 1min di rest
1x20xbraccio devastante

swing mantenedo 4 dischi da 5kg tot=20kg

2x20 1min di rest (la presa lavora molto con qst esercizio)

squat 2x30xbw 45-60sec di rest

qst in vista del cmpionato italiano di ghiri sport(kettlebells) che si terra il 30-9-2007 a turbigo

gara slancio dal petto con kettlebells di32kg a braccio 10min di tempo per eseguire il maggior numero di reps possibili
e strappo ad un braciio con kettlebells da 32kg per il maggior numero di reps possibili in 10min

vorrei tentare 20reps di slancio e 40 reps di strappo con un totale di 60reps
che schifo

[123456789]

uhm fiche ste gare del num massimo di ripetizioni possibili.. cosa è lo swing?

[mattia1987]

lo swing
consiste nel prendere un kettlebells e farlo oscillare in mezzo alle gambe e sviluppa molto la potenza delle anche e dalle gambe
ne mio caso stavo mantenedo dei dischi da 5 kg

[123456789]

AH capit, ma oscillare solo in basso o portarlo fin sopra la testa?

[Corvette]

corvette tu che sei piu pratico di allenamenti "strani"
dove inseriresti un piccolo allenamento per i kettlebells nel mio allenamento??

perche allenarmi 5 volte a week ,oltretutto di seguito ,anche se nn pesante mi stanca lo stesso

io volevo fare 4 volte la settimana

io per ora ho sempre seguito qst modalita di allenamento settimanale

lunedi strappo pesnte +complementari
martedi militari +complementari
mercoledi cardio con i ketlebells
giovsi girata pesante + complementari
venerdi complementari
sabato e domenica rest

sondo te e troppo stresante un allenamento del genere???

come e cosa cambieresti??

Grazie corvette

Sicuro che reggi questi ritmi con 34-38 gradi? Cardio con i KB mi sembra una buona idea. Lascierei così

[mattia1987]

AH capit, ma oscillare solo in basso o portarlo fin sopra la testa?

lo si fa arrivare di fronte al petto circa