diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento serale x i kettlebells

clean and press ad un braccio con un manubrio di 26kg

1x10xbraccio 1 min di rest
1x15xbraccio 1min di rest
1x20xbraccio devastante

swing mantenedo 4 dischi da 5kg tot=20kg

2x20 1min di rest (la presa lavora molto con qst esercizio)

squat 2x30xbw 45-60sec di rest

qst in vista del cmpionato italiano di ghiri sport(kettlebells) che si terra il 30-9-2007 a turbigo

gara slancio dal petto con kettlebells di32kg a braccio 10min di tempo per eseguire il maggior numero di reps possibili
e strappo ad un braciio con kettlebells da 32kg per il maggior numero di reps possibili in 10min

vorrei tentare 20reps di slancio e 40 reps di strappo con un totale di 60reps
che schifo

[123456789]

uhm fiche ste gare del num massimo di ripetizioni possibili.. cosa è lo swing?

[mattia1987]

lo swing
consiste nel prendere un kettlebells e farlo oscillare in mezzo alle gambe e sviluppa molto la potenza delle anche e dalle gambe
ne mio caso stavo mantenedo dei dischi da 5 kg

[123456789]

AH capit, ma oscillare solo in basso o portarlo fin sopra la testa?

[mattia1987]

AH capit, ma oscillare solo in basso o portarlo fin sopra la testa?

lo si fa arrivare di fronte al petto circa