Preoccupazione Acido lattico

[bonyelvis]

pettorali e spalle falle anche di notte!!!
A parte gli scherzi sei un pò carente in questi due gruppi per la definizione va bene dai...
Sei sceso così tanto solo con la dieta o anche con l'allenamento aerobico?
Quante kcal assumevi al giorno?
Ciao

Guarda... lasciamo perdere la dieta perchè sono sceso 20 kili in 2 mesi con molto nuoto e togliendo quasi tutti i carboidrati e grassi, (ammetto di essere stato un perfetto imbecille)...
Infatti mi ero quasi atrofizzato...
Adesso sto facendo comunque un recupero muscolare che quasi mi meraviglio anche io dei risultati, se mi avessi visto a dieta finita sembravo un lombrico...

Fortunatamente ho un corpo che reagisce bene agli sbalzi...

Per le kalorie non ci ho mai fatto caso, mangio 6 volte al giorno fra 3 pasti principali e 2 merende, ma non mi faccio problemi di quello che mangio... finche vedo miglioramenti vado avanti a non togliermi nulla, ovviamente nelle dovute misure.

Non voglio il fisico perfetto, mi piacciono i difetti dell'appannamento e anche un po' di maniglie, mia moglie mi ha detto che se scompaiono mi ammazza. hehehe

Mi piacerebbe solo ottenere 1 cm di massa in più, 2 sono troppi per la mia altezza.
Per le spalle e i pettorali sono daccordo con te, sono miseri, ma ci sto lavorando, qualche consiglio per essi è ben accetto,
anche se ho chiesto all'allenatore di concentrare di più le spalle e i pettorali, ma mi ha detto che per il momento è meglio allenare di più tutto il corpo, per le zone è meglio aspettare.

[SeNsHi]

dalla foto non riesco a capire moltissimo, servirebbe una posa un po + da lontano e magari k includa le gambe. cmq come ha detto lukenadal il petto e la spalle sono un bel po' indietro, devi darci dentro di panca e lento avanti.
riguardo alla scheda, fai tutti gli eser ogni volta? e quante volte a settimana? sai i recuperi?
cmq:
-non capisco tutti gli allungamenti e tutto quel tapis roulant, c'è un motivo particolare? è x la tua volontà di evitare strappi e infortuni?
-hai qualche problemma alla schiena, articolazioni o simili?
-se no io inserirei lo squat, esercizio fondamentale.
-lascia stare la latmachine dietro, falla avanti, è + sicura x le spalle
-la panca inclinata non farla al multipower, falla libera e usa meno ripetizioni (naturalmente caricando di +). magari puoi utilizzare un piramidale inverso (tipo 4x4-6-6-8) o un 5x5

questi sono i primi k mi son venuti

[bonyelvis]

dalla foto non riesco a capire moltissimo, servirebbe una posa un po + da lontano e magari k includa le gambe. cmq come ha detto lukenadal il petto e la spalle sono un bel po' indietro, devi darci dentro di panca e lento avanti.
riguardo alla scheda, fai tutti gli eser ogni volta? e quante volte a settimana? sai i recuperi?
cmq:
-non capisco tutti gli allungamenti e tutto quel tapis roulant, c'è un motivo particolare? è x la tua volontà di evitare strappi e infortuni?
-hai qualche problemma alla schiena, articolazioni o simili?
-se no io inserirei lo squat, esercizio fondamentale.
-lascia stare la latmachine dietro, falla avanti, è + sicura x le spalle
-la panca inclinata non farla al multipower, falla libera e usa meno ripetizioni (naturalmente caricando di +). magari puoi utilizzare un piramidale inverso (tipo 4x4-6-6-8) o un 5x5

questi sono i primi k mi son venuti

Grazie apprezzo veramente moltissimo il tuo intervento e in quello che hai domandato vedo che hai molta esperienza, (hai indovinato senza saperlo) oppure se leggevi il primo intervento che ho fatto lo spiegato...
ho problemi di schiena, la 5° vertebra lombare scivolata all'interno, questo mi provoca dolore al nervo sciatico. e molti esercizi li devo fare da seduto per evitare sforzi, quindi niente squat...

Beh il motivo del tapis è per la pancia,
Gli allungamenti non lo so perchè l'allenatore me li ha introdotti, può essere perchè sono basso???
Poi vado in palestra 3 volte a settimana seguendo regolarmente gli esercizi ogni volta...
I tempi di recuper vanno da 75 sec... a 60 sec... per i pesi e 30 sec per le addominali.