french press

[lukenadal]

Ma secondo me risolveresti il problema con le distensioni presa stretta, ottimo esercizio per la massa dei tricipiti. Per me è il top, da quando gli ho inserite ho aumentato i carichi anche sulla panca paina per pettorali

[ApprendistA]

luke, le distensioni come le fai? gomiti stretti o larghi? bilancere all altezza del petto o dell ombellico?

[Rik_the_Dog]

é vero luke io facico le distensioni sulla panca presa stretta e le dips...poi anche i pushdown per il pump!
French press absolutely no

[lukenadal]

luke, le distensioni come le fai? gomiti stretti o larghi? bilancere all altezza del petto o dell ombellico?

Ciao, gomiti stretti aderenti al corpo e presa molto stretta, direi circa 10cm e il bilanciere scende automaticamente sotto i pettorali (sterno)...
però ad alcuni la presa troppo stretta da problemi ai polsi per cui vedi tu non sono 5cm in più o meno a far la differenza.
Falle comunque con bilanciere libero questo si.
Ciao

[ApprendistA]

ok perfetto grazie!

[fifty]

La distanza delle mani 10cm?
A parte i problemi alla lunga, che puo' dare all'articolazione dei polsi e dei gomiti, il ROM è limitato e sei costretto a tenere i gomiti larghi.
Quando si parla di distensioni su panca a presa stretta, già una distanza minore della presa normale è "stretta".
La distanza tra i 2 indici deve essere tra i 25/30 cm, il resto oltre che dannoso è inutile

[ApprendistA]

davvero fifty? il mio istruttore mi diceva di farla come dice luke... azzo che storia!!!

[lukenadal]

Apprendista, provare e vedere come senti meglio i tricipiti...
Io la uso stretta e mi trovo bene e i gomiti sono ben aderenti al corpo, se non sono 10cm ma 15 non muore nessuno, se la usO più larga sento che intervengono in misura maggiore i pettorali.
Comunque ripeto devi vedere su di te qual'è la cosa migliore.