un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Ottimo!

[°°sOmOja°°]

30 luglio 2007

ultimo allenamento nella mia palestra, domani parto per le isole eolie, starò via solo 3 giorni, da lunedi probabilmente mi allenerò in una palestra che frequentavo 2 anni fa, poi pausa ferragosto e poi forse l'ultima sett. di agosto in un'altra palestra.. riassumendo:

1°settimana di agosto (5 giorni) - fermo
2°settimana di agosto - allenamento in palestra
3°settimana di agosto - fermo (forse allenamento arrangiato in casa)
4° e 5°sett. allenamento in palestra

intanto oggi ho fatto un allenamento diviso in 2 cluster:

1°blocco:
Panca DELOADING ME (- 40kg al petto - 0 trazione nell'ultima parte)
70..90..110kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg PR
1x1 @170kg - chiusa male e con un piede sollevato

ho usato una panca alta 50cm o +, quindi nn potevo fare un buon arco
ma mi pare sia andata benone, 160kg sono 120kg al petto e 160 nell'ultimo tratto, pesante ma fattibile, i 170kg erano tostissimi, in chiusura ho lottato
ah.. dimenticavo di dire che ero SOLO, ho dovuto staccare solo e nn è stato facile visto che nn avevo mai staccato neanche con assistenza i 170kg

Box Squat deloading - parallelo
1x3 @90kg
1x3 @130kg
1x3 @150kg
2x3 @160kg
1x3 @160kg - box sotto il parallelo.

era un pezzo che nn caricavo nel box, nn è andata male, anche se ho usato i pesi della panca in pratica
il deloading destabilizza un pò, spero di nn aver montato male gli elastici, ma nn penso.

= pausa di 40 minuti =

2°blocco
Stacco da terra
1x3 @70kg
1x3 @110kg
2x3 @150kg

jumpset:
Trazioni presa supina: 4x10 @BW
spinte con manubri su inclinata: 5x8-10 @20-26-30-30-30

basta così, abbiamo dato abbastanza.

note:
irene oggi ha fatto stacco Regolare: 3x3 @50kg,
panca qualche serie da 5-12 reps con 20kg e squat con peso piuma perchè si era rotta

[Corvette]

La panca vola..occhio che spanchi quasi quanto squatti

[°°sOmOja°°]

eh,ero pure stanco..
cmq appena arriva (spero nn troppo tardi di poterla acquistare) l'attrezzatura vedrai la differenza, dopo agosto mi concentrerò su stacchi e squat devo raggiungere i miei obiettivi in entrambi (200kg squat e 230-240kg stacco)

[Corvette]

Vuoi mettere il corpetto e fascie?

[°°sOmOja°°]

rapida capatina per aggiornare:

settimana scorsa:
lunedi: allenamento in palestra (ultimo)
mercoledi: no
venerdi: no

sono stato alle isole eolie con i miei, ho fatto qualche flessione, qualche rematore appeso al tavolo della cucina.. ( ) e flessioni a testa in giu

questa settimana:
allenamenti nella vecchia palestra con parquet
il pavimento è scivoloso e nn si può squattare, ho fatto panca senza arco (perchè nn si può fare leg drive) e qualche cavolata sparsa

lunedi:
panca: qualche tripla e 5 reps con 112kg
lento alla lever: qualche serie da 6 con 120kg
trazioni a peso corporeo

mercoledi:
panca: triple a salire fino a 122kg, 5x3-4 @122kg + 1 o 2 serie con 102kg
stacchi (altezza inferiore alla regolamentare): triple e singole a salire fino a 192kg + 3x5 @132kg
pulley, trazioni, panca con manubri da 36kg, qualche addominale

venerdì è oggi, vediamo cosa combino

settimana prossima di nuovo alle eolie per ferragosto quindi un'altra settimana di fannullismo, ma l'importante questo agosto è nn perdere troppo, per il resto ci rifacciamo a settembre.

note: dal 4 agosto sto convivendo con la mia ragazza.. ho perso 2kg (sono 73kg)

[Teo86]

note: dal 4 agosto sto convivendo con la mia ragazza.. ho perso 2kg (sono 73kg)

dura la vita eh?