consigli per correzzione scheda massa...

[fifty]

Ti rispondo partendo dal fondo:

I quad sono inseriti in esercizi di spinta, i femorali come trazione.
Il calf è come lo fai tu, non è specificato alla macchina.
Appena ai finito una serie di calf, esegui 30 saltelli sulle punte, prima una gamba e poi l'altra.
Il leg curl sostituiscilo con stacchi gambe semitese.
La pausa per gli addominali falla di 30"
Lo skull crusher eseguilo con bilanciere.
Per le dip, non avendo le parallele, metti i piedi su di una seggiola e le mani dietro la schiena su di un altra seggiola ed esegui dei piegamenti delle braccia (il lavoro deve essere eseguito solo dalle braccia, non aiutarti con il sedere)
Il lento avanti 4x6 le alzate laterali (occhio alla perfetta esecuzione) 3x12
Gli affondi 3x10 per gamba (prima una poi l'altra)

[superteo88]

Ti rispondo partendo dal fondo:

I quad sono inseriti in esercizi di spinta, i femorali come trazione.
Il calf è come lo fai tu, non è specificato alla macchina.
Appena ai finito una serie di calf, esegui 30 saltelli sulle punte, prima una gamba e poi l'altra.
Il leg curl sostituiscilo con stacchi gambe semitese.
La pausa per gli addominali falla di 30"
Lo skull crusher eseguilo con bilanciere.
Per le dip, non avendo le parallele, metti i piedi su di una seggiola e le mani dietro la schiena su di un altra seggiola ed esegui dei piegamenti delle braccia (il lavoro deve essere eseguito solo dalle braccia, non aiutarti con il sedere)
Il lento avanti 4x6 le alzate laterali (occhio alla perfetta esecuzione) 3x12
Gli affondi 3x10 per gamba (prima una poi l'altra)

e per il calf faccio un 3x10 1.30'' per polpaccio? o 5 con un polpaccio e 5 con l'altro?
cmq mmmm ooook del resto glia altri esercizzi come ripetizioni ecc come li ho stesi io vanno bene vero? o anke li mi consiglieresti qualkosa di diverso?

cmq... proviamo dai... lunedi metto nel mio diario il cambiamento d skeda e poi ti dirò come è andata...

grazie troppo gentile!

[fifty]

Il calf esegui una serie completa 10+10 quindi 30+30 salti su una gamba, poi passi sempre con la stessa sequenza alle serie successive!
Si, puoi lasciare le rip. e le serie invariate.

[superteo88]

Il calf esegui una serie completa 10+10 quindi 30+30 salti su una gamba, poi passi sempre con la stessa sequenza alle serie successive!
Si, puoi lasciare le rip. e le serie invariate.

ok grazie trp gentile

t diro come va!

ciau ciau

[superteo88]

a Fifty ascolta un ultima cosa guarda le freccettine kosi ti kiedo le ultime curiosità cosi siamo apposto

cmq ricapitolando la skeda è questa

A

squat 5x4 2' <------------ lo squat lo eseguo coi manubri o col bilancere?
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2'
lento avanti bilancere 4x6 2' <----------- il lento avanti da in piedi o da seduto?
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bilancere <------------------- quante serie e ripetizioni per questo? faccio un 3x8 1.30''?
dip ( facendolo con le due seggiole) <------------------- quante serie e ripetizioni per questo? faccio un 3x10 1.30''?
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

B

stacchi gambe semitese <----------- quante serie e ripetizioni per questo? faccio un 4x6 2'??
rematore con bilancere 4x6 2' <-------------il rematore con il bilancere è quello da eseguire a 90° appoggiato al muro? cioè questo? LINK
tirate al mento 3x8 1.30''
curl con bilancere in piedi 4x6 2'
curl manubri seduto 4x6 2'
calf in piedi alzate sulle punte 3x10 x gamba 1.30'' per ogni serie dopo e saltelli sulle punte 30 per polpaccio
addominali 4x20 30''

a oggi ho aggiunto alla skeda ke faccio per ora quella per i polpacci dei 30 per gamba e li sento lavorare a fine esercizzio prima nn lis entivo ora facendo cosi li sento ke si muovono finalmente vedremo kosa ne viene fuori x adex finisco la settimana kon la skeda ke uso adesso poi lunedi ke viene inizio con questa skeda...

dopo direi ke siamo apposto vero? serie e ripetizioni dovrebbero essere ok.... no?

[fifty]

Squat con bilanciere
Lento avanti in piedi
skullcruscher 3x8 rip. 1,30"
dip 3x10
stacchi a gt, fai 12 rip. perchè in questo caso i femorali vengono usati come estensori dell'anca e non come flessori del ginocchio, dove invece bisogna usare maggior carico e poche rip.
Il link che hai postato per l'esecuzione del rematore, ha una tecnica a dir poco oscena.
Tieni il busto flesso a 70°, mantiani durante la tirata il bilanciere molto vicino al corpo (sfiora le gambe) arriva ad altezza dello stomaco (ombelico), gomiti dietro alla linea del corpo, usa il dorsale per iniziare la tirata, poi naturalmente le braccia debbono fare la sua parte. Rimani in contrazione 2 secondi, nella fase negativa lascia cadere le spalle per ottenere il massimo allungamento.

[superteo88]

Squat con bilanciere
Lento avanti in piedi
skullcruscher 3x8 rip. 1,30"
dip 3x10
stacchi a gt, fai 12 rip. perchè in questo caso i femorali vengono usati come estensori dell'anca e non come flessori del ginocchio, dove invece bisogna usare maggior carico e poche rip.
Il link che hai postato per l'esecuzione del rematore, ha una tecnica a dir poco oscena.
Tieni il busto flesso a 70°, mantiani durante la tirata il bilanciere molto vicino al corpo (sfiora le gambe) arriva ad altezza dello stomaco (ombelico), gomiti dietro alla linea del corpo, usa il dorsale per iniziare la tirata, poi naturalmente le braccia debbono fare la sua parte. Rimani in contrazione 2 secondi, nella fase negativa lascia cadere le spalle per ottenere il massimo allungamento.

diciamo na cosa cosi allora http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

perfettooooooo lunedi prox si inizia!

per adex grazie 1000