* Diario di 123456789 *

[123456789]

No, studio "Informatica"!

[123456789]

***** quelle focaccie mi hanno devastato, pensare che prima vivevo di ste *****TE...focaccia, patatine, brioches, gelati, cocacola praticamente SEMPRE...

mela pomeridiana, mi ha risistemato un pò... stasera ho carne nn so ancora che tipo eehhe verdura verde da scegliere e frutta secca con la mia acqua naturale! ieri sera ho mangiato un petto di tacchino, con zucchine cotte...

se qualcuno passa di qui volevo fare questa domanda...

la mattina per assumere dei carbo... potrei prendere le gallette di riso? [a dir la verità non le ho ancora provate quindi non so magari mi fanno schif eheh]

[123456789]

//Doppio post...

[123456789]

27-luglio-07

non cè la solita afa, ci si allena come dio comanda...

Premessa, nella panca sono tornato ad eseguirla rigorosamente con la testa piantata nella panca... per tutto l'esercizio, e ormai sto cercando di imparare a chiudere i gomiti per salvaguardare le spalle, oggi ho anche trovato un setup migliore... sono contento! recuperi: ricordo sempre sui 2 min... o meno

_Panca: volume : stando attendo anche alla respirazione e a controllare bene il peso! [insomma cercando di migliorare sempre di più la tecnica]

10x5@50kg!!! [74%]
2x5@55kg!!! [81%]

le percentuali le ho messe cosi per me, per ricordarmi in un futuro non era uno schema basato su percentuali....
mi sa che mi sto trovando meglio con questo setup...[in pratica diciamo che stavo troppo lontano da dove stacco il bil...]

_Lento avanti:

1x6@30kg
1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@36kg

_Panca stretta EZ:

1x6@40kg
1x6@44kg
1x6@48kg
1x6@48kg

_Inclinata manubri:

3x8@18+18kg
1x7@18+18kg

_Alzate frontali presa neutra[rst 1,30]:

1x15@6+6kg
1x12@6+6kg
1x10@6+6kg

OTTIMO, CIAO CIAO

[Ettoreff]

ma123456789 ti alleni con così poco peso te di solito?

[123456789]

come poco peso? in che es? sono giusti rispetto ai max dato che è tutto un lavoro di volume, quindi tengo i giusti pesi...per curare al massimo l'esecusione anche...poi sono sotto dieta ste 2 week, con pochissimi carbo, la sera levato anche il pane integrale...

i miei max sono @60kg di bw
panca 68 [non farci caso rispetto alla stretta era un periodo cosi]
stretta 67
squat 95
stacco 116
lento 50

e le mie ultime misure:
su 165 cm
vita 75cm
petto 101cm
braccia 34-35cm

[Ettoreff]

credevo fossi un bisonte, cioè comparavo i tuoi msg alla tua mole.
ma quant'è che ti alleni?

[123456789]

non ho capito un bisonte di 165x60kg? -_- capisco corvette con 120 kg di BW

mi alleno da pochissimo...1 anno e mezzo, e quando iniziai ero 10kg in meno e 10 cm di braccia in meno, per non parlare del petto ecc...ho 20 anni...

[Ettoreff]

infatti ho detto che credevo fossi un bisonte

quindi fai massa di brutto immagino?

[123456789]

bah normale direi...ora tho detto praticamente NIENTE massa... tu che misure hai con quasi 72 kg? vita/petto/braccia/gambe e massimali??

[Ettoreff]

secondo me devi iniziare a mangiare di brutto

è quasi 2 mesi che mi alleno

ora sono 171*74kg
non mi son mai misurato tutto poi lo faccio, devo trovare un metro
le braccia eran 37 lo scorso mese mi pare
massimali di panca ho fatto 82kg 3 settimane fa ma posso aumentare
lento avanti 60kg ma non ho mai provato un vero massimale perkè son da solo che mi alleno ed ho paura di farmi male.

o non volevo romperti ma davvero credevo fossi un bisonte

però ***** fai 3*8 i manubri con 18kg che è davvero buono e poi di max di panca non arrivi nemmeno a 70 kg

è strano

[123456789]

ma mica mi hai rotto... ci mancherebbe siamo su un forum per discutere, io mi affido agli occhi esterni eheh!

ma boh che centra ho fatto anche 22kg di panca manubri [che non è un ***** eh]... salirà la panca, ma in forza non sei tanto distante 74kg di BW, e 60 kg di lento... siamo uguali -.-

e in rapporto anche in panca sei forte come me
74kg bw 83 di panca = 1,1 * bw
60kg bw 70kg di panca = 1,1 * bw

(mi alleno sempre da solo anche io)

squat sto a 1,6 * BW
stacco sto a 2 * BW

p.s. le braccia se hai 37 per 74 kg sn un pò indietro punto io ai 38 cm nel breve @60kg di bw! e sono un nano di 165cm


pp.s so che le proprorzioni sono relative ma fer farti capire... che poi io nn mi alleno mai per la forza...

Io guardo molto di piu lo specchio che al carico!

poi ho in mente delle cosette per il rientro delle ferie, vediamo di raggiungere 80/90kg di panca @60kg di bw prima di natale! SPERIAMO!

[Ettoreff]

ma secondo te quindi influisce molto il peso rispetto a quanto si alza di ghisa?

[Ettoreff]

poi le rimisuro le braccia
era la misura di quando ero 71kg
ti dico appena li misuro
forte mi piacciono queste cose

[123456789]

bhè se pesi di piu non ci vuole molto alzi di piu eheh...
le proporzioni però non valgono sempre, soprattutto se pesiamo poco per farti un esempio, per mè magari e piu fattibile arrivare a 3,5 bw nello stacco = 210 kg... ma per gente di 110 kg per esempio mi sa che è un pò poi difficile = 385 kg di stacco

però un occhio lo do sempre alle propr! cosi per curiosità anche eheh, ps non son un pl, il carico mi serve per mettere piu massa... [anche se so che di carichi faccio cagare eheh] ma per il fisico sono molto soddisfatto