* Diario di 123456789 *

**123456789** · 27-07-2007, 03:16 PM

27-luglio-07

non cè la solita afa, ci si allena come dio comanda...

Premessa, nella panca sono tornato ad eseguirla rigorosamente con la testa piantata nella panca... per tutto l'esercizio, e ormai sto cercando di imparare a chiudere i gomiti per salvaguardare le spalle, oggi ho anche trovato un setup migliore... sono contento! recuperi: ricordo sempre sui 2 min... o meno

_Panca: volume : stando attendo anche alla respirazione e a controllare bene il peso! [insomma cercando di migliorare sempre di più la tecnica]

10x5@50kg!!! [74%]
2x5@55kg!!! [81%]

le percentuali le ho messe cosi per me, per ricordarmi in un futuro non era uno schema basato su percentuali....
mi sa che mi sto trovando meglio con questo setup...[in pratica diciamo che stavo troppo lontano da dove stacco il bil...]

_Lento avanti:

1x6@30kg
1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@36kg

_Panca stretta EZ:

1x6@40kg
1x6@44kg
1x6@48kg
1x6@48kg

_Inclinata manubri:

3x8@18+18kg
1x7@18+18kg

_Alzate frontali presa neutra[rst 1,30]:

1x15@6+6kg
1x12@6+6kg
1x10@6+6kg

OTTIMO, CIAO CIAO

**Ettoreff** · 27-07-2007, 03:42 PM

ma123456789 ti alleni con così poco peso te di solito?

**123456789** · 27-07-2007, 03:47 PM

come poco peso? in che es? sono giusti rispetto ai max dato che è tutto un lavoro di volume, quindi tengo i giusti pesi...per curare al massimo l'esecusione anche...poi sono sotto dieta ste 2 week, con pochissimi carbo, la sera levato anche il pane integrale...

i miei max sono @60kg di bw
panca 68 [non farci caso rispetto alla stretta era un periodo cosi]
stretta 67
squat 95
stacco 116
lento 50

e le mie ultime misure:
su 165 cm
vita 75cm
petto 101cm
braccia 34-35cm