Log di Crono-PLer

[CronoPL]

Giovedi 26 Luglio 2007

1Board Press Deload #3 Blue Band, pinky on rings r.i. 2'
no board:
8x50kg
5x70kg
1x90kg
1board:
3x90kg, staccato da solo
1x100kg
1x110kg

Panca Piana Deload #3 Blue Band, pinky on rings r.i. 2'
2x3x100kg
2x100kg, anulari on rings

Estensioni tricipiti su panca con EZ r.i. 1'/1'30"
5x40kg
7x5x44kg

Croci su inclinata r.i. 1'
3x10x16kg

Trazioni alla sbarra a presa prona, larghezza spalle r.i. 2'
5xBW
5xBW+11.5kg
3xBW+21.5kg
1xBW+31.5kg
2x10,8xBW

Rematore al cavo unilaterale r.i. 1'
4x8x35kg

Sedia Romana a 20rip.

Stretching, 20'

Commenti:

Buon allenamento, voglio ricostruire il feeling con i carichi e intanto faccio un po di esperimenti. L'elastico nel deload non tensiona poi tantissimo, circa 20kg a quanto pare, ed è quanto basta per sentire carichi già più impegnativi. Un po ho perso in termini di forza del tricipite, ma mica molto eh alla fine, delle 3x100 di completa in DLD non le ho mai fatte...Paradossalmente rispetto alla board 5 cm di corsa in più danno più facilità in risalita, in quanto l'elastico si tensiona bene in questi ultimi. Nelle estensioni ho un PR di set da 5 con 46kg, quindi sono vicino a tali valori. Il resto bene, per la sbarra sono a PR in prona. Ho diversi video, quando torno li monto. Ciao

ps dopo 4 giorni di fila di allenamento mi riposo oggi, ma vi dico la verità, ho retto alla grande.

[CronoPL]

A voi il videozzo, commenti sono alquanto graditi. Noto che ad alte rip nelle trazioni sbaglio la postura in lockout, devo farci attenzione. La prossima volta riprendo anche l'1RM (se mi ricordo, LOL):

http://www.youtube.com/v/zEG54vWLYt8

[CronoPL]

Sabato 28 Luglio 2007

Richiamo Gambe:

Leg Press 45° r.i. 2'
6x100
3x6x160, aumentato l'escursione.

GHR, 3 set con 4 rip mie e alcune parziali/assistite

Calf Donkey 2x20, r.i. 30"

Lento in piedi con manubri, partenza in pronazione e chiusura neutra r.i. 1'/1'30"
5x13kg
7x5x18kg

Face Pull r.i. 1'
3x12

Commenti:
Allenamento veloce e nulla da segnalare, se non il gran caldo.