Ecco invece l allenamento di oggi per spalle e bicipiti.

Military Press : 6*3 85% 42 kg. COnfermato il peso e la sequenza dell altra volta. La prossima sarà il 7*2 al novanta per cento.

Alzate Laterali : 3*10@8 kg. Solito discorso...DEVO ANDARE A FARE SPESA.

Alzate Posteriori : Vedi Sopra

Curl Bilancere : 3*8@34-32-32 kg...Il prossimo work proverò a portare a tutte e tre le serie a 34.

Durata 30/35 min

Non ho effettuato manubri unilaterali. Troppo caldo,troppo stanco,doms gia pervenuti ai bicipiti prima del work e un gran dolore a sti ***** de avambracci

At Salud