* Diario di 123456789 *

**123456789** · 23-07-2007, 10:07 PM

Nessuno saprebbe illuminarmi sulla questione della panca? cmq per non sbagliare dal prox wo, torno a tenere la testa sulla panca anche durante la discesa...

http://www.youtube.com/watch?v=WF1kR...elated&search= per farvi capire guardate scott mendelson... vedete che nella discesa alza leggerm la testa?

**CronoPL** · 23-07-2007, 10:18 PM

si certo, lo controlli meglio. Se noti in FIPL prima di quest'anno tutti coloro che facevano panca gear (ovvero coloro che facevano IL PL) usavano tale espediente, ora non è più consentito dal regolamento. Io ti consiglierei di affondarti per bene nella panca, e di addurre le scapole come si deve, così facendo non dovresti avere "grane" con la testa

**123456789** · 23-07-2007, 10:20 PM

ah allora non è una minkiata che mi è salta in mente cosi

thx crono che sei intervenuto e mi hai delucidato, ma quindi mi consigli di continuare cosi [mi sembrava a me che controllo meglio il peso e posso controllare per bene la sua traiettoria cosi da non sprecare energie] o tenere la testa giu anche quando accompagno il bil al petto??

anche perchè cosi posso controllare la traiettoria del bilanc che non è perpendicolare al terreno, sto cercando i chiudere i gomiti per salvaguardare anche le spalle, e spingere di triceps...

ma non è dannoso cmq no? cioè finora nn ho avuto un minimo fastidio, dato che quando sforzo [nella risalita] è completamente affondata nella panca...sisi cerco anche di adurre le scapole...

**CronoPL** · 23-07-2007, 10:24 PM

io direi che sarebbe bene imparassi a controllare a testa sempre piazzata in panca come si deve. Poi magari ti giochi questa carta nelle prove massimali, se non hai interessi come PLer

**123456789** · 23-07-2007, 10:29 PM

ah capito... cmq il problema che mi era sorto in queste ore era: è una CAZZATA e DANNOSA? a quanto pare no...

dal prox wo provo a tornare a tenere la testa affondata vediamo...

**123456789** · 24-07-2007, 06:04 PM

secondo wo della settimana 3:

24-luglio-07

_Squat: schema con un +3% nei carichi perchè i volumi altrimenti non erano proponibili... piccola nota [devo migliorare nell'esecuzione la risalita devo cercare di non chiudere le ginocchia] è grave?

1x5@69kg [73%]
1x3@78kg [83%]
1x1@88kg [93%]
1x8@78kg [83%]
1x10@69kg [73%]
1x12@59kg [63%]

_Stacco:

3x3@92kg qui sn stato sui 2 min, scorsi wo usavo un min in più...

_HackSquat:

1x5@60kg
1x5@58kg
1x5@66kg
1x5@74kg
1x5@80kg lultima ripe un pò bruttina per colpa della presa...
ma soddisfatto!

_RomanianDeadLift:

5x5@50kg

_Remo 80° EZ:

5x5@50kg

_Curl man:

1x6@16+16kg
1x6@14+14kg
1x6@14+14kg
1x8@14+14kg
1x20 alla corda elastica per un pò di pumping...

A pezzi!...con sto caldo, sono chiuso in un bunker, e non cè aria... solo il lavandino dove caccio la testa sotto lacqua fredda... ad ogni es mi chiedo, chi me lo fa fare... e tiro avanti, poi mi vedo allo specchio finito il wo [rosso e gonfio], e mi dico: è per questo che lo faccio... è quello che mi fa continuare!!!!! però con il caldo è improponibile eheheh

speriamo di NON MOLLARE MAI! ora si tiene duro ancora, un esame di ***** in uni, 6 wo ancora e poi 2 settimane che NON alzerò un kg!!!!!

ste 2 sett sto curando al massimo anche la dieta, stasera filetto di trota al forno, insalata, pane integrale e frutta secca... [i carbo tagliati dopo il pranzo, mangio solo il pane integrale... poco...]

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

**123456789** · 24-07-2007, 08:49 PM

Ricordo anche se nn scrivo mai, ultimamente i giorni di wo alla sera faccio 3-4x20 di crunch... tranquilli...

**123456789** · 24-07-2007, 09:24 PM

http://www.youtube.com/watch?v=9FwID...elated&search=

Wheight lifting ATENE 2006

per farvi capire che intendo, il secondo lifter, avvicina le ginocchia... ora devo migliorare la tecnica per NON farlo...

ma cosa significa? [io avevo letto che i quads non sono abbastanza potenti, e si tende a avvicinare legg le ginocchia nella risalita]

Che mi dite? ora ad ogni rip ci penso, spero che con il tempo mi venga naturale...

P.S.
nel prox wo di SQUAT volume, esguo SquatInTheHole che li non chiudo minimamente le ginocc! [cosi vario un pò, e devo imparare ad abituarmi a buttare in fuori le ginocc SEMPRE anche durante la risalita!]

**Corvette** · 24-07-2007, 10:51 PM

Io stacco come i sollevatori di pesi e la partenza la faccio uguale a loro. Sto con il culo molto basso nello stacco. I pesi sono di circa 30 kg in meno però lavoro molto di gambe.
A me piace staccare in quel modo e continuo a farlo.

**123456789** · 24-07-2007, 10:58 PM

Ma non è il prob dello stacco, il prob è lavvicinamento delle ginocchia... credo che con il tempo imparo a spingere in fuori le ginocchia!

**Corvette** · 24-07-2007, 11:01 PM

Sì, non è difficile. Basta avere una buona flessibilità della caviglia

**123456789** · 25-07-2007, 12:51 PM

Ho deciso, il prossimo wo di squat volume farò SquatInTheHole... e il prox wo di Schema Squat tengo le stesse perc [73%, 83% 93%] e mi concentrerò di piu sul buttar fuori le ginocchia...

**123456789** · 25-07-2007, 08:00 PM

Che gambe, non gliele avevo mai viste cosi grosse!

PAZZESCO [R.C.]

http://www.youtube.com/watch?v=lZfrL...elated&search=

e parlando di HAMSTRINGS e ROMANIANDEADLIFT ho trovato sto mostro 1x5@210kg di RD

http://www.youtube.com/watch?v=hDYUhzlGqpo [ci sn tutti gli altri suoi video, pazzeschi!]

**123456789** · 26-07-2007, 02:39 PM

BENE...

26 - LUGLIO - 07

Numeretto da l'esame di INGEGNERIA DEL SOFTWARE e PRENDE 30!!!!!!!!

Oggi non ho voglia di fare un *****, sono cotto, ho mangiato anche una ***** di focaccia in uni che siamo andati tutti a festeggiare!

domani e dopo allena e finisco la settimana 3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! e fino alla fine della scheda "pre mare", DIETA E ALLENA POWER!