dipende pure da che sei in cerca dalla laimentazione massa/cut, anche perchè la mattina minimo le pro le devi inserire (albumi, shake proteico, fesa tacchino, bresaola ecc magari con delle gallette di riso, dei wasa, e un paro di grassi buoni dalle noci oppure ancora meglio Crema di arachidi BIO)...
poi arrivi allo spuntino anceh la dipende che cosa fai in questo periodo, ma le pro almeno 35gr ogni 3orette 3 orette e mezza devi inserirle se vuoi aumentare la massa .....e poi allenamentio ecc ceh stai facendo, tutto dipende!!!
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