Log di Crono-PLer

[Corvette]

Cosa dicono i tuoi colleghi di palestra? Spero che non escano con delle frasi infelici del tipo "te l' avevo detto io che non hai la struttura per fare il PL o cazzate simili" anche perchè presumo che devi essere il più forte di tutti lì dentro.
In una palestra, già se stacchi 150 kg sei considerato forte...figuriamoci quasi 200 kg!

[CronoPL]

si guarda, lasciamo perdere.
Io quando mi alleno sono solo concentrato su quello che faccio, non sento nulla, non voglio vedere nulla.
Io mi alleno, punto.
Quindi non so dirti quello che dicono, ma per ora devo dirti la verità niente, anche perchè io sono in via di recupero e sono riuscito a pormi su questa via senza stop forzati, usando un po di cervello.

Ora punto ad aumentare oltre alla massa corporea, la forza nei tricipiti e la panca, tanto sono certo che se rimollo lo squat posso fare in tutta sicurezza la pressa, che pesante com'è e associata ad altri esercizi può darmi comunque o mantenimento o aumento della massa delle gambe.
Io ora punto a caricarla tutta, 3 porta dischi compresi...e poi il video lo faccio delle loro facce, LOL

[Corvette]

LOL...fai bene
Sai perchè te lo dico? Nel 2004 mi sono infortunato seriamente la schiena, tanto che non potevo quasi muovermi. Avevo iniziato timidamente un approccio da PL con squat, stacchi e panca (agli albori facevo pure panca con il bilancere...lol ). Un tizio, in una palestra, mi disse di lasciare perdere perchè non ho la struttura del PL (in pratica non ero basso e grosso).
Quando mi sono infortunato ha replicato: "te l' avevo detto, non mi ascolti".
Ora, a distanza di tre anni, ho la schiena perfetta e ho aumentato, da quella volta, lo squat di 70 kg e lo stacco di 80 kg...lol

PS: ho saputo che quella persona si è infortunata eseguendo 160 kg di squat o di stacchi (le fonti non sono state precise).

[CronoPL]

Giovedi 26 Luglio 2007

1Board Press Deload #3 Blue Band, pinky on rings r.i. 2'
no board:
8x50kg
5x70kg
1x90kg
1board:
3x90kg, staccato da solo
1x100kg
1x110kg

Panca Piana Deload #3 Blue Band, pinky on rings r.i. 2'
2x3x100kg
2x100kg, anulari on rings

Estensioni tricipiti su panca con EZ r.i. 1'/1'30"
5x40kg
7x5x44kg

Croci su inclinata r.i. 1'
3x10x16kg

Trazioni alla sbarra a presa prona, larghezza spalle r.i. 2'
5xBW
5xBW+11.5kg
3xBW+21.5kg
1xBW+31.5kg
2x10,8xBW

Rematore al cavo unilaterale r.i. 1'
4x8x35kg

Sedia Romana a 20rip.

Stretching, 20'

Commenti:

Buon allenamento, voglio ricostruire il feeling con i carichi e intanto faccio un po di esperimenti. L'elastico nel deload non tensiona poi tantissimo, circa 20kg a quanto pare, ed è quanto basta per sentire carichi già più impegnativi. Un po ho perso in termini di forza del tricipite, ma mica molto eh alla fine, delle 3x100 di completa in DLD non le ho mai fatte...Paradossalmente rispetto alla board 5 cm di corsa in più danno più facilità in risalita, in quanto l'elastico si tensiona bene in questi ultimi. Nelle estensioni ho un PR di set da 5 con 46kg, quindi sono vicino a tali valori. Il resto bene, per la sbarra sono a PR in prona. Ho diversi video, quando torno li monto. Ciao

ps dopo 4 giorni di fila di allenamento mi riposo oggi, ma vi dico la verità, ho retto alla grande.

[CronoPL]

A voi il videozzo, commenti sono alquanto graditi. Noto che ad alte rip nelle trazioni sbaglio la postura in lockout, devo farci attenzione. La prossima volta riprendo anche l'1RM (se mi ricordo, LOL):

http://www.youtube.com/v/zEG54vWLYt8

[CronoPL]

Sabato 28 Luglio 2007

Richiamo Gambe:

Leg Press 45° r.i. 2'
6x100
3x6x160, aumentato l'escursione.

GHR, 3 set con 4 rip mie e alcune parziali/assistite

Calf Donkey 2x20, r.i. 30"

Lento in piedi con manubri, partenza in pronazione e chiusura neutra r.i. 1'/1'30"
5x13kg
7x5x18kg

Face Pull r.i. 1'
3x12

Commenti:
Allenamento veloce e nulla da segnalare, se non il gran caldo.