Provo a fare il "conto della serva"...

In massa non esasperata dovresti introitare almeno 2500-2600 Kcal.

Ammettendo che almeno il 50 % dovrebbe essere costituito da CHO, 1300 Kcal. proverranno da essi, per un ammontare complessivo di 321 gr.

Se elimini i 50 gr. del PWO, avrai circa 270 gr. da attribuire a colazione-pranzo-cena.