carboidrati...nemici o amici??

[farins]

per convenienza di calcolo...ossia per sapere quanti grammi esclusi quei (piu o meno 50) del post, dovrei mangiare negli altri pasti principali.....cioe colazione pranzo cena

[tattoos]

Provo a fare il "conto della serva"...

In massa non esasperata dovresti introitare almeno 2500-2600 Kcal.

Ammettendo che almeno il 50 % dovrebbe essere costituito da CHO, 1300 Kcal. proverranno da essi, per un ammontare complessivo di 321 gr.

Se elimini i 50 gr. del PWO, avrai circa 270 gr. da attribuire a colazione-pranzo-cena.

[86_MaNoZz_86]

bisognerebbe asapere il metabolismo basale ecc, ma da altezza peso mi sembra che dovresti crescere ancora!!
cmq sia per me 270 da spartire son pochissimi, almneo 5,5gr *KG corporeo, quindi all'incirca 430gr al giorno ti ci vorrebbero , parlando in massa, naturalmente non con indice glicemico che ti spra la insu alle stelle ogni 3 orette ma con IG basso ( farina avena,patate americane,riso,wasa,gallette,ecc ecc..)

ciao

[farins]

l'orzo e il grano come carbo a basso ig sono buoni da assumere nei pasti??

[farins]

grazie tatoos cmq per il calcolo...sempre disponibile

[LaMarty]

io preciserei innanzitutto che la quota di carboidrati da assumere deve tenere conto dello stile di vita, del metabolismo basale, degli obiettivi che si voglio perseguire.
Inoltre non ho mai sentito dare indicazioni come per le proteine, quindi gr x Kg peso, semmai in % sul E.T.G. (energia totale giornaliera), percentuali consigliate intorno al 50/60% come ti ha ben detto Zio Tat.
Altro punto da tenere in considerazione: non si può parlare di peso corporeo in senso astratto. Generalmente si fa sempre riferimento al peso corporeo IDEALE, da calcolarsi con apposite formule.
Per quanto concerne l'IG dei carboidrati, i prodotti integrali possiedono un IG minore rispetto al pane bianco ad esempio.
La dieta è fatta di + macronutrienti, quindi che sia massa che sia definizione, è sempre il giusto rapporto e ripartizione fra i macronutrienti a dare risultati, non diventiamo mai fobici di uno o dell'altro macronutrienti.

[Ettoreff]

martina il tuo sito non carica


oltre ai carboidrati devi vedere quanti grassi assumi e quante pro
non si può dire 5*5 per kg di peso per mettere massa

si fa il calcolo delle calorie e poi vedi te come dividerle fra pro+carbs e grassi