°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[superteo88]

oggi...

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 10kg x manubrtio 20 kg tot
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 17kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 5kg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'

[superteo88]

oggi skeda A

Dumbbell Bench Press4x6 2' recupero 10 kg a manubrio 20kg tot link
Fly con manubri 3x8 1'30'' 7kg a manubrio 14kg tot link
Rematore con manubrio4x6 2' recupero 17kg link (+1kg)
Dumbell PullOver3x8 1'30'' 9kg link
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 5kg link
Dumbbell Arnold Press4x6 2' 10kg a manubrio 20kg tot link (+1kg)
tirate al mento 3x8 1'30'' 9kg a manubrio 18kg tot
adominali vari4x20 1'

[superteo88]

allora oggi skeda B con qualke aggiunta dei consigli di Fifty ke mi ha dato na nuova skeda da fare ma quella la inizio lunedi prossimo prima finisco questa settimana con questa B A B... intanto ci ho aggiunto una modifichina per i polpacci consigliatami da fifty e mi è sembrato un ottima aggiunta...

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10( prima 10 con una gamba e poi 10 con l'altra)1'30'' 10kg x manubrtio 20 kg tot
spinte delle punte sulla pedana3x10(10 per polpaccio)1'30'' 17kg ecco l'aggiunta poi finito una serie completa di 10+10 eseguo un 30+30 di 30 saltelli sulle punte, prima una gamba e poi l'altra senza nessun tipo di peso...
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 5kg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
addominali mezzi crunch 4x20 30''

l'aggiunta mi pare efficace a prima vista i polpacci li sentivo lavorare nn come prima ke nn li sentivo minimamente...

il prox lunedi vi stendo al skeda nuova nn vedo l'ora di testarla... grazie ancora a fifty

ciau!

[superteo88]

sikkome finalmente mi sono comprato il bilancere ke era ora... oggi ho usato la skeda ke mi ha consigliato fifty è na figata me la passo tranquillamente e sento lavorare tutti i muscoli... direi ke è perfetta.. ve la stendo... oggi ho fatto la A solo ke nn ho segnato i pesi eprkè mi sono dimentikato la prox volta li segno

spinta/trazione

Allenamento A

quadricipiti
pettorali
spalle
tricipiti
rotatori


Allenamento B

femorali
dorsali
trapezio
bicipiti
polpacci (anche se non sono esercizi di trazione)


A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

B

stacchi gambe semitese 4x12 2'
rematore con bil. 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1.30''
curl con bilancere in piedi 4x6 2'
curl manubri seduto 4x6 2'
calf in piedi alzate sulle punte 3x10 x gamba 1.30'' per ogni serie dopo saltelli sulle punte 30 per polpaccio
addominali 4x20 30''

come vi sembra? a me piace molto...

[superteo88]

ma nn lo caga nessuno il mio povero diario??? ke tristezzaaaaaaaaa

[superteo88]

ieri skeda B

stacchi gambe semitese 4x12 2'
rematore con bil. 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1.30''
curl con bilancere in piedi 4x6 2'
curl manubri seduto 4x6 2'
calf in piedi alzate sulle punte 3x10 x gamba 1.30'' per ogni serie dopo saltelli sulle punte 30 per polpaccio
addominali 4x20 30''

mamma mia era la prima volta ke provavo gli stakki sono na cosa allucinante senti la bassa skiena lavorare un casinoooo! per adex ieri ho usato kariki bassi per provare bene il movimento e mi smebra mi venga discretamente mercoledi ke viene proverò a carikare un po di piu....

invece nn sento lavorare il rematore con il bilancere... kazz sentivo ke lavoravnao di piu quando lo facevo con il manubrio su panka... forse devo eseguire meglio l'esercizzio...

va bè... alla prox

MaTTeo

[superteo88]

scusate se non ho scritte i giorni ke ho fatto ma sono pieno con gli impegni e in sto periodo sto pokissimo sul pc... cmq....

lunedi 6 skeda A

A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

venerdi 10 cioè oggi... skeda A sempre... mercoledi ho saltato epr impegni nn sono riuscito a farla....

A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

mmi sono segnato i pesi su un fogliettino appena ho 2 minuti li metto...

cmq vi volevo kiedere una cosa... rimango troppo indietro di petto!!! kazzo nn vuole crescere le braccia skiena e gambe crescono si vede ma il petto si tonifika quelle volte ke faccio l'esercizio e poi il gionro dopo ritorna come prima....!!! avete qualke consiglio????