Log di Crono-PLer

[CronoPL]

Ahahah, Forte?
Ma per favore...

Martedi 24 Luglio 2007

Squat r.i. 1'
2x6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg, qui riavverto dolore e mi fermo

Leg Press 45° r.i. 2'
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x160kg

GHR r.i. 2'
3x8rip, 5 mie e 3 assistite

Calf manubrio, set discendente con rec. 10" tra i set
2x20-15-20x20kg-14kg-BW destro e sinistro

Curl bilanciere dritto, 3 prese diverse
8x5x40kg

Curl Scott manubrio r.i. 30"
2x10x11/12kg

Addome: Crunch appeso alla sbarra a testa in giù 3x20
Stretching, 20'

Commenti:

ho riavvertito il dolore durante lo squat, non forte ma oggi sono comunque indolenzito. Ri-elimino lo squat dalla routine, anche perchè 90kg al massimo posso farli come riscaldamento, cioè manco li sento. E se da problemi con 90, figuriamoci già solo nel range 140-150. Dunque leg press, affondi, lex extension, leg curl e GHR mi saranno di aiuto in questo periodo. La leg press della mia palestra è ben strana, sabato faccio un video. Il massimo mai caricato è stato di 200kg con buona escursione, è una vecchia macchina, con puleggia e catena dell'80 circa, mai oleata, infatti è durissima. Me ne prenderò cura io la prossima settimana. Io comunque sono soddisfatto, mi vedo bene e sto migliorando nonostante tutto. Oggi 1h di bici, su strada. per la prossima settimana mi organizzo per fare un po di pista, sebbene su asfalto, ce n'è una non male vicino a casa mia.

Mercoledi 25 Luglio 2007

32.5km, composti di 25km iniziali in leggero falsopiano in discesa, 7.5km di salita finale, tra il 5 ed il 10%. Tempo totale 1ora e 1'30".
Non male, ma non ho la gambe e soprattutto il recupero dei giorni di allora. Per essere la quarta uscita stagionale ho dato tutto.

[Corvette]

Bene dai!
Secondo te, se avessi staccato in doppia pronazione invece che con la presa mista, sarebbe comparso comunque il tuo problema?

[CronoPL]

io credo di si, anche perchè non è solo quello ma proprio una predisposizione diciamo. Comunque sia, avessi staccato solo doppio prono non sarei progredito fino a 195kg

[Corvette]

Cosa dicono i tuoi colleghi di palestra? Spero che non escano con delle frasi infelici del tipo "te l' avevo detto io che non hai la struttura per fare il PL o cazzate simili" anche perchè presumo che devi essere il più forte di tutti lì dentro.
In una palestra, già se stacchi 150 kg sei considerato forte...figuriamoci quasi 200 kg!

[CronoPL]

si guarda, lasciamo perdere.
Io quando mi alleno sono solo concentrato su quello che faccio, non sento nulla, non voglio vedere nulla.
Io mi alleno, punto.
Quindi non so dirti quello che dicono, ma per ora devo dirti la verità niente, anche perchè io sono in via di recupero e sono riuscito a pormi su questa via senza stop forzati, usando un po di cervello.

Ora punto ad aumentare oltre alla massa corporea, la forza nei tricipiti e la panca, tanto sono certo che se rimollo lo squat posso fare in tutta sicurezza la pressa, che pesante com'è e associata ad altri esercizi può darmi comunque o mantenimento o aumento della massa delle gambe.
Io ora punto a caricarla tutta, 3 porta dischi compresi...e poi il video lo faccio delle loro facce, LOL

[Corvette]

LOL...fai bene
Sai perchè te lo dico? Nel 2004 mi sono infortunato seriamente la schiena, tanto che non potevo quasi muovermi. Avevo iniziato timidamente un approccio da PL con squat, stacchi e panca (agli albori facevo pure panca con il bilancere...lol ). Un tizio, in una palestra, mi disse di lasciare perdere perchè non ho la struttura del PL (in pratica non ero basso e grosso).
Quando mi sono infortunato ha replicato: "te l' avevo detto, non mi ascolti".
Ora, a distanza di tre anni, ho la schiena perfetta e ho aumentato, da quella volta, lo squat di 70 kg e lo stacco di 80 kg...lol

PS: ho saputo che quella persona si è infortunata eseguendo 160 kg di squat o di stacchi (le fonti non sono state precise).

[CronoPL]

Giovedi 26 Luglio 2007

1Board Press Deload #3 Blue Band, pinky on rings r.i. 2'
no board:
8x50kg
5x70kg
1x90kg
1board:
3x90kg, staccato da solo
1x100kg
1x110kg

Panca Piana Deload #3 Blue Band, pinky on rings r.i. 2'
2x3x100kg
2x100kg, anulari on rings

Estensioni tricipiti su panca con EZ r.i. 1'/1'30"
5x40kg
7x5x44kg

Croci su inclinata r.i. 1'
3x10x16kg

Trazioni alla sbarra a presa prona, larghezza spalle r.i. 2'
5xBW
5xBW+11.5kg
3xBW+21.5kg
1xBW+31.5kg
2x10,8xBW

Rematore al cavo unilaterale r.i. 1'
4x8x35kg

Sedia Romana a 20rip.

Stretching, 20'

Commenti:

Buon allenamento, voglio ricostruire il feeling con i carichi e intanto faccio un po di esperimenti. L'elastico nel deload non tensiona poi tantissimo, circa 20kg a quanto pare, ed è quanto basta per sentire carichi già più impegnativi. Un po ho perso in termini di forza del tricipite, ma mica molto eh alla fine, delle 3x100 di completa in DLD non le ho mai fatte...Paradossalmente rispetto alla board 5 cm di corsa in più danno più facilità in risalita, in quanto l'elastico si tensiona bene in questi ultimi. Nelle estensioni ho un PR di set da 5 con 46kg, quindi sono vicino a tali valori. Il resto bene, per la sbarra sono a PR in prona. Ho diversi video, quando torno li monto. Ciao

ps dopo 4 giorni di fila di allenamento mi riposo oggi, ma vi dico la verità, ho retto alla grande.