Sorma' s Log(arithm)

[°°sOmOja°°]

sorma fatti 3 settimane di massimale di pinpull e sono sicuro che lo stacco lo porti anche a 160kg
lo stacco classico lo alleni + leggero a seguire oppure in un altro giorno.

per la presa il pinpull fa miracoli ma soprattutto fa miracoli sulal forza della schiena e dei glutei

[Sorma]

Grazie somo! Il pin-pull lo faccio col bilanciere appena sotto le ginocchia vero?
Comunque tutto questo a partire dal 20 agosto, data in cui riapre la palestra.

[°°sOmOja°°]

azz, quindi tu adesso per 3 settimane stai fermo? allora la vedo un pò + complicata

[Sorma]

Sì, perderò forza e massa ma non ne potevo più di stare a Roma... tu almeno hai il mare sotto casa, e che mare!

[°°sOmOja°°]

e vabè, cerca di mantenerti in movimento il + possibile, ti raccomando.

[Sorma]

Ci siamo aggiornati su msn, comunque gli obiettivi di queste 3 settimane fuori saranno sicuramente:

1) scendere sotto il parallelo nello squat ---> UN MARE DI STRETCHING + VARIANTI SUMO DI SQUAT E STACCO COL SOLO FINE DI MIGLIORARE LA MOBILITA' (quindi eseguibili a corpo libero);

2) fare tante trazioni alla sbarra (speriamo di trovare una sbarra....);

3) fare tanti piegamenti;

4) migliorare la potenza con degli esercizi pliometrici (jump squat, plinto etc.);

5) provare lo squat bulgaro;

6) nuotare e togliere il grasso in eccesso... .

[Sorma]

I fullbody scazz.o totale!!

macchina hammer per i dorsali
1x12 @ 70 kg (quasi-cedimento)

peck deck inclinato
1x15 @ 60 kg (quasi-cedimento)

rematore con manubrio
1x10 @ 26 kg (con buffer, cedeva la presa)

manubri su inclinata
1x10 @ 26 kg
1x5 @ 26 kg (cedimento)

lat machine presa larga prona
1x10 @ 63 kg
1x12 @ 55 kg (cedimento)

peck deck orizzontale
1x10 @ 55 kg (inizio ad accusare la fatica, cedimento puro, recuperi praticamente inesistenti: alterno spinta e tirata per evitare di sovraccaricare la spalla dx)

rematore yates
10-10-8 @ 60 kg (cedimento... della presa!! )

nuovamente peck deck inclinato
1x8 @ boh (cedimentisssssimo)

pressa 45°
15-12-10 @ 240 kg (gambe stanche da ieri)

tirate al mento al multipower
10-8-8-6-12 @ 35-40-40-42.5-37.5 kg

alzate laterali manubri
10-8-8 @ 10 - 10 - 8 kg

cuffia dei rotatori ( 4 serie in tutto )

crunch alla macchina
10-10-8 @ BW + 10 kg

crunch inverso
2x10

durata: 70'

Domani ultimo WO della stagione, simile a questo, ma con più cose per le gambe e per le braccia, meno per dorso e petto, più un pullover e un trial di panca inclinata.