* Diario di 123456789 *

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Ho deciso, il prossimo wo di squat volume farò SquatInTheHole... e il prox wo di Schema Squat tengo le stesse perc [73%, 83% 93%] e mi concentrerò di piu sul buttar fuori le ginocchia...

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Che gambe, non gliele avevo mai viste cosi grosse!

PAZZESCO [R.C.]

http://www.youtube.com/watch?v=lZfrL...elated&search=

e parlando di HAMSTRINGS e ROMANIANDEADLIFT ho trovato sto mostro 1x5@210kg di RD

http://www.youtube.com/watch?v=hDYUhzlGqpo [ci sn tutti gli altri suoi video, pazzeschi!]

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BENE...

26 - LUGLIO - 07

Numeretto da l'esame di INGEGNERIA DEL SOFTWARE e PRENDE 30!!!!!!!!

Oggi non ho voglia di fare un *****, sono cotto, ho mangiato anche una ***** di focaccia in uni che siamo andati tutti a festeggiare!

domani e dopo allena e finisco la settimana 3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! e fino alla fine della scheda "pre mare", DIETA E ALLENA POWER!

[Sorma]

Numeretto da l'esame di INGEGNERIA DEL SOFTWARE e PRENDE 30!!!!!!!!

Bene!! Ma studi ingegneria informatica come Teo?

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No, studio "Informatica"!

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***** quelle focaccie mi hanno devastato, pensare che prima vivevo di ste *****TE...focaccia, patatine, brioches, gelati, cocacola praticamente SEMPRE...

mela pomeridiana, mi ha risistemato un pò... stasera ho carne nn so ancora che tipo eehhe verdura verde da scegliere e frutta secca con la mia acqua naturale! ieri sera ho mangiato un petto di tacchino, con zucchine cotte...

se qualcuno passa di qui volevo fare questa domanda...

la mattina per assumere dei carbo... potrei prendere le gallette di riso? [a dir la verità non le ho ancora provate quindi non so magari mi fanno schif eheh]

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//Doppio post...

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27-luglio-07

non cè la solita afa, ci si allena come dio comanda...

Premessa, nella panca sono tornato ad eseguirla rigorosamente con la testa piantata nella panca... per tutto l'esercizio, e ormai sto cercando di imparare a chiudere i gomiti per salvaguardare le spalle, oggi ho anche trovato un setup migliore... sono contento! recuperi: ricordo sempre sui 2 min... o meno

_Panca: volume : stando attendo anche alla respirazione e a controllare bene il peso! [insomma cercando di migliorare sempre di più la tecnica]

10x5@50kg!!! [74%]
2x5@55kg!!! [81%]

le percentuali le ho messe cosi per me, per ricordarmi in un futuro non era uno schema basato su percentuali....
mi sa che mi sto trovando meglio con questo setup...[in pratica diciamo che stavo troppo lontano da dove stacco il bil...]

_Lento avanti:

1x6@30kg
1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@36kg

_Panca stretta EZ:

1x6@40kg
1x6@44kg
1x6@48kg
1x6@48kg

_Inclinata manubri:

3x8@18+18kg
1x7@18+18kg

_Alzate frontali presa neutra[rst 1,30]:

1x15@6+6kg
1x12@6+6kg
1x10@6+6kg

OTTIMO, CIAO CIAO