Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento sottotono perchè avevo i femorali cotti di ieri
Zercher squat molto profondo
1 x 5 100 kg
1 x 5 120 kg
1 x 5 150 kg
1 x 3 170 kg
1 x 5 150 kg
Stacchi rumeni (pausa di due secondi a metà tibia)
2 x 8 160 kg leggerissimi
NGHM (dura perchè avevo i femorali ko)
2 x 6 BW
Rematori bilancere
2 x 8 105 kg
1 x 8 125 kg
1 x 8 145 kg
Curl a martello
2 x 8 40 kg a manubrio
Addome e lombari
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Power .
Dorian Yates
Quasi Istruttore
AHAHA, grazie numeretto.
Ho messo i blocchi del rack al terzo pin partendo dal basso. Prossima volta, metto al secondo pin partendo dal basso e la successiva al primo pin. Finito questo ciclo, abbandono lo Zercher squat.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto male la presa. Pesantemente provata dalle farmer's era cedevole in tuttu i sensi. Si vede che non ho forza nelle mani. Sono un mangia quiche...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
bello lo zerchel squat (ovvimente il tuo e anche pesante)
io un paio di volte l ho provato pero nn mi ha dato buone sensazione
o almeno la prima reps era bela le altre ... nn mi piacevano molto
ps : ma quale presa debole ..tu hai una morsa invece di due mani
Larry Scott
Ciclo di Massa
scusa l'ignoranza, ma che è lo zercher? mizzica... quanto sono iNiorante
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Metti il bilancere sulle braccia (tra fine del bicipite e inizio avambraccio) e vai fino in accosciata quasi completa.
x Mattia
Quel tipo di squat è terribile. In effetti, bisogna prenderci la mano per eseguire bene anche le altre ripetizioni. Bene o male ho quasi gli stessi carichi del frontale (in realtà il principio è quello, solo che si tiene il bilancere in mano).
La mia presa è cedevole, dopo tutto quel lavoro, perchè non sono abituato
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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