Mi sono informato e per delle buone farmer's dovrei riuscire a trasportare 130 kg per mano
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sono informato e per delle buone farmer's dovrei riuscire a trasportare 130 kg per mano
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
il che implica già che devi staccare facilmente da terra 260 kg...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
almeno 260
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grande allenamento di oggi
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Riscaldamento
Farmer's walk 70 metri x 4 70 kg per mano
Allenamento
- Farmer's walk 30 metri x 2 80 kg per mano
- Farmer's walk 30 metri x 2 90 kg per mano
- Farmer's walk 15 metri x 1 100 kg per mano
- Farmer's walk 6 metri x 1 110 kg per mano (PR!!!) - 220 kg totali e sono schizzati alla velocità della luce
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono contento che ora 200 - 220 kg mi sembrano dei pesi della Chicco. Penso che lo stacco si stia sbloccando, grazie al lavoro di schiena e gambe. Ho intenzione di arrivare lontano come carichi. Vedremo di aumentare di 50 kg il totale entro la fine del 2007. Le farmer's mi stanno aiutando molto e consumano veramente tante risorse. Ottime per trapezi, spalle, femorali, glutei, quadricipiti e core.
Dimenticavo che dopo il wo ho corso per 30 minuti
Note: 300 kg di stacco (2.54 BW), per uno della mia stazza, dovrebbe essere l' obiettivo finale
Ultima modifica di Corvette; 23-07-2007 alle 08:44 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento sottotono perchè avevo i femorali cotti di ieri
Zercher squat molto profondo
1 x 5 100 kg
1 x 5 120 kg
1 x 5 150 kg
1 x 3 170 kg
1 x 5 150 kg
Stacchi rumeni (pausa di due secondi a metà tibia)
2 x 8 160 kg leggerissimi
NGHM (dura perchè avevo i femorali ko)
2 x 6 BW
Rematori bilancere
2 x 8 105 kg
1 x 8 125 kg
1 x 8 145 kg
Curl a martello
2 x 8 40 kg a manubrio
Addome e lombari
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Power .
Dorian Yates
Quasi Istruttore
AHAHA, grazie numeretto.
Ho messo i blocchi del rack al terzo pin partendo dal basso. Prossima volta, metto al secondo pin partendo dal basso e la successiva al primo pin. Finito questo ciclo, abbandono lo Zercher squat.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto male la presa. Pesantemente provata dalle farmer's era cedevole in tuttu i sensi. Si vede che non ho forza nelle mani. Sono un mangia quiche...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
bello lo zerchel squat (ovvimente il tuo e anche pesante)
io un paio di volte l ho provato pero nn mi ha dato buone sensazione
o almeno la prima reps era bela le altre ... nn mi piacevano molto
ps : ma quale presa debole ..tu hai una morsa invece di due mani
Larry Scott
Ciclo di Massa
scusa l'ignoranza, ma che è lo zercher? mizzica... quanto sono iNiorante
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Metti il bilancere sulle braccia (tra fine del bicipite e inizio avambraccio) e vai fino in accosciata quasi completa.
x Mattia
Quel tipo di squat è terribile. In effetti, bisogna prenderci la mano per eseguire bene anche le altre ripetizioni. Bene o male ho quasi gli stessi carichi del frontale (in realtà il principio è quello, solo che si tiene il bilancere in mano).
La mia presa è cedevole, dopo tutto quel lavoro, perchè non sono abituato
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Larry Scott
Ciclo di Massa
RAGAZZI GRAZIE!! Perchè?
Dunque fino a ieri eseguivo lo stacco partendo con il bilanciere a mezza altezza, lo staccavo e scendevo arrivando a un buon peso (per me).
Oggi ho provato con il bilanciere per terra, fantastico!!
Il peso è sceso del 20% circa perchè la fase drammatica è proprio lo stacco iniziale poi il gesto diventa uguale a come se partissi da mezza altezza per cui faccio più ripetizioni visto il carico minore.
Bello però così sentivo molto meglio le gambe e la schiena (fin troppo visto che ho un pò di doloretti adesso,,, non è che viene l'ernia???)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Se eseguito correttamente non viene l' ernia. Fosse per me, staccherei dall' altezza degli alluci il bilancere
Mantieni la schiena e quando tiri, le scapole devono essere contratte...si devono quasi baciare. In questo modo attivi i trapezi e l' alzata risulta più semplice.
Ultima modifica di Corvette; 25-07-2007 alle 12:52 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho letto che, in alcune competizioni, il peso delle farmer's è di 150 kg a valigia!!!! Mi sa che ci devo lavorare, anche perchè devo sia staccare 300 kg che camminare con quel peso...lol
Distanze di allenamento: 50 - 100 yards
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Permessi di Scrittura
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