*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[LaBresciaUltras]

Lo so..dovevo osare ma invece non ho creduto in me e in quello che mai detto

[kickboxer_87]

sbagliando s'impara gli errori sono essenziali per crescere, ora non sbaglierai più su queste cosette

[LaBresciaUltras]

Riporto oggi il work di ieri , visto che ho avuto incomprensioni col computer, dedicat a schiena e gambe.

Front Squat 6*3 85% 60. L ultimA volta feci un 5*4 56 kg.

Stacco 5*3 80% 56 . Ho riutilizzato la stesso tipo de serie dell altra volta,proprio perchè ho voluto rieffettuare un 80% piu preciso

Rematore : 3*6-8-10 @ 22-21-20 kg. Confermati i carichi dell altra volta. La prox , provo ad aumentare

Trazione Prone 3* cedimento

Tirate Al Mento con Bilancere 3*34-34-34 . Questa volta sono riuscito a compierle tutte e 3 con 34 kg.

Contento ancora per questo work. Mi piacce troppo sto stacco....

Oggi dovrei allenare spalle e bicipiti...ma quest ultimi dopo il work di ieri avvertono un po di doms...quindi devo vedere.

At Salud

[LaBresciaUltras]

Ecco invece l allenamento di oggi per spalle e bicipiti.

Military Press : 6*3 85% 42 kg. COnfermato il peso e la sequenza dell altra volta. La prossima sarà il 7*2 al novanta per cento.

Alzate Laterali : 3*10@8 kg. Solito discorso...DEVO ANDARE A FARE SPESA.

Alzate Posteriori : Vedi Sopra

Curl Bilancere : 3*8@34-32-32 kg...Il prossimo work proverò a portare a tutte e tre le serie a 34.

Durata 30/35 min

Non ho effettuato manubri unilaterali. Troppo caldo,troppo stanco,doms gia pervenuti ai bicipiti prima del work e un gran dolore a sti ***** de avambracci

At Salud

[Ettoreff]

bravo dai

però di rematore prova a fare 3*8 con un peso maggiore

[LaBresciaUltras]

Penso che per Rematore Unilaterale Con Manubrio ora come ora non sia in grado di fare un 3*8 con un carico ancor piu grande.Comunque quando mi stabilizzo con i carichi proverò thanks ettoreff

[Ettoreff]

fai così
prova a mettere 26 kg e vedi se riesci a fare un 3*6
guarda secondo me ci dovresti riuscire