Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**Nemintek** · 27-06-2007, 04:12 PM

E' una panca che permette di fare delle iperestensioni della schiena per rafforzare bene i lombari, prova a cercare qualche immagine

**spidey755** · 27-06-2007, 04:48 PM

ah ho capito... ma cmq nn la ho....e nn so se posso farlo cn la mia panca ma nn credo...

ma perchè ora ti è venuto in mente di qst attrezzo??

**Nemintek** · 27-06-2007, 06:50 PM

Perchè è un esercizio importante per i lombari, ma se fai stacchi e good morning penso non sia poi forse così basilare, almeno credo magari qualcuno piu' esperto di me puo' darti conferma

**spidey755** · 02-07-2007, 12:31 PM

ottimo w.o. oggi... saliti anche alcuni kg...

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 54kg, 2 x 2 80% 65.5kg 2 x 1 90% (prima provata con 71kg seconda fatta con 67kg) ok!

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok! sto per salire credo..

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene

curl manubri alternati in piedi
fatto un 3x6 kg50 0k!

ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

w.o. completo...la panca è aumentata ancora un pokino... il curl cn manubri lo ho variato ed ho messo 10kg in più ..il resto tutto bene..

**spidey755** · 04-07-2007, 12:03 PM

w.o. di oggi!!

:

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6+ sovraccarico... i kg sn stati 7 per le prime due e 6 per le restanti

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..ho anggiunto ankora qualkosina....bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene

TRICIPITI
French con bilanciere! (ho fatto solo questo e l'ultima serie la ho portata a cedimento)
4x6 con 30 kg

pause 3-4 minuti

tutto bene.... al prossimo w.o bye

**spidey755** · 09-07-2007, 02:34 PM

w.o. di oggi...

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 55kg, 2 x 2 80% 66.5kg 2 x 1 90% 67kg..... oggi un pò stanko.. nn ho spinto cm vorrei

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok ma l'ultima serie si è fermata un pò prima sempre per la stankezza che sentivo

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg + una serie senza carico fino a che potevo...

ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

w.o. condizionato un pò da un pò di stankezza... vediamo il prossimo altrimenti forse devo fare una pausa.. bye

**spidey755** · 11-07-2007, 12:57 PM

w.o. di oggi:

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg

Rematore manubrio
3x8-6-6 36kg.....stabili..

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg ok!

TRICIPITI
French con bilanciere! 4x6 con 36kg (mi piace qst esercizio

)

pause 3-4 minuti

tutto bene.... al prossimo w.o bye

**Nemintek** · 11-07-2007, 05:52 PM

Bravo spidey davvero un gran bel peso al rematore! Vai così

**spidey755** · 13-07-2007, 08:22 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Bravo spidey davvero un gran bel peso al rematore! Vai così

wow...grazie!

è bello ricevere apprezzamenti! cmq il w.o. di venerdi è un pò penalizzato perchè ora sto aspettando il nuovo reggibilanciere per fare squat e lento.. speriamo arrivi presto!! ciao!!

**spidey755** · 16-07-2007, 02:43 PM

Dato il mancato arrivo di attrezzi colgo l'occasione per fare una settimana di riposo dato che è anche tanto che nn lo faccio! Così appena finisce e sn attrezzato riparto più forte di prima!! speriamo di nn fare danni... ciao

**spidey755** · 24-07-2007, 02:42 PM

ripreso dopo il riposo il w.o.... saliti anche alcuni kg... ma in generale tutto è rimasto cm prima

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 58kg (salito), 2 x 2 80% 63kg 2 x 1 90% 64kg... forse mi devo riabituare..

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 51kg ok! un kiletto in più

BICIPITI:

Curl con manubri alternati a martello:
3x8-6-6 kg 25 per lato..

Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene

pause 3-4 minuti!.

Ho ripreso il w.o. purtroppo per problemi economici nn ho potuto prendere il reggibil. che mi serve tanto.. per ora mi arrangio...

speriamo più avanti

**spidey755** · 26-07-2007, 01:18 PM

w.o. di oggi!! :

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg ok!

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene

TRICIPITI
French con bilanciere!
4x6 con 40 kg sn salito un bel pò

vediamo cm và

pause 3-4 minuti

tutto bene.... al prossimo w.o bye

**spidey755** · 30-07-2007, 02:17 PM

w.o. di oggi...

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 55kg, 2 x 2 80% 63kg 2 x 1 90% 67kg..... ok!

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 51kg ok

BICIPITI

Curl in piedi con manubri ...presa a martello ok!

Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg ok!

ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

bye

**spidey755** · 01-08-2007, 01:02 PM

w.o. di oggi:

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg ok!

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene

TRICIPITI
French con bilanciere!
4x6 con 40 kg

pause 3-4 minuti

bye

**spidey755** · 11-08-2007, 12:11 AM

bene!! grazie a kickboxer ho potuto avere una scheda divisa in 5 giorni... un giorno a gruppo..

voglio vedere che effetto ha su di me!! ^___^

eccola:

petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’30"
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 45"
panca stretta: 2x8/10 rest 1’30”
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30”
french press: 2x8/10 rest 2’

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30"
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???) 2x8/10
alzate lat: 2x12/20 rest 1’

schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’

Si parte lunedi! evvai!