un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Teo86]

azz somo sei a quasi 2 Bw di panca... mi sembra che hai 145 t&g no?...
beato te

[°°sOmOja°°]

si, considera che ieri mattina pesavo 74.5kg e ieri mi scivolavano i piedi quindi credo che 145kg ci fossero (nn voglio esagerare sparando i 150kg.. però prima della fine di luglio mi piacerebbe provarli)

[Nemintek]

Animale 2bw in panca....magari ci potessi arrivare io un giorno, ma sono di piu' i kg che aumento io che il peso del bilancere

[°°sOmOja°°]

25 luglio 2007

Panca con elastici - 6 elastici per lato
(forse 50kg di trazione in chiusura, da verificare)
1x5 @50kg + elastici
1x3 @70kg + elastici
5x3 @90kg + elastici - con fermo - variando le ampiezze
duro ma fattibile infatti nn sono + sicuro della trazione degli elastici
devo capire quanto tirano in effetti.. cmq 6 elastici per lato tirano un botto.

panca no fermo - veloce
4x8 @70kg + elastici

chin up appesantiti
1x6 @BW
1x6 @BW+10kg
4x6 @BW+20kg

Stacchi: tecnica
un pò di stacco grip&rip e stacchi sumo wide
9x5 @100-105kg

stacchi rumeni
1x8 @105kg
power shrugs
1x8 @105kg

hang clean
(seguito dal pesista con titolo juniores)
qualche serie con 40kg - 10 minutini
dice che sono già un pò impostato.. vediamo di migliorare.

cazzatielle varie tipo:
addome ai cavi 1 serie
side bend ai cavi 1 serie
spinte con manubri 1x8 @20+20kg
curl ai cavi: 1 serie
spinte ai cavi, tipo croci (instabile, mi piace) 1 serie con 40+40kg

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oggi irene ha fatto un pò di squat con bilancere fino a 37.5kg (come lunedi) e a seguire pinpull fino a 5x45kg iniziamo a ragionare, vediamo che esce con un paio di sedute.