* Diario di 123456789 *

[123456789]

Ah poi altra cosa:

Dubbio nell'esecuzione della panca... nella discesa lenta del bil, io alzo leggermente la testa, mi da l'impressione che riesco a controllare meglio il peso, poi nella risalita spingo la testa contro la panca e rimango chiaramente tutto contratto...

l'avevo visto in qualche video... è per caso dannoso?

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Nessuno saprebbe illuminarmi sulla questione della panca? cmq per non sbagliare dal prox wo, torno a tenere la testa sulla panca anche durante la discesa...

http://www.youtube.com/watch?v=WF1kR...elated&search= per farvi capire guardate scott mendelson... vedete che nella discesa alza leggerm la testa?

[CronoPL]

si certo, lo controlli meglio. Se noti in FIPL prima di quest'anno tutti coloro che facevano panca gear (ovvero coloro che facevano IL PL) usavano tale espediente, ora non è più consentito dal regolamento. Io ti consiglierei di affondarti per bene nella panca, e di addurre le scapole come si deve, così facendo non dovresti avere "grane" con la testa

[123456789]

ah allora non è una minkiata che mi è salta in mente cosi thx crono che sei intervenuto e mi hai delucidato, ma quindi mi consigli di continuare cosi [mi sembrava a me che controllo meglio il peso e posso controllare per bene la sua traiettoria cosi da non sprecare energie] o tenere la testa giu anche quando accompagno il bil al petto??

anche perchè cosi posso controllare la traiettoria del bilanc che non è perpendicolare al terreno, sto cercando i chiudere i gomiti per salvaguardare anche le spalle, e spingere di triceps...

ma non è dannoso cmq no? cioè finora nn ho avuto un minimo fastidio, dato che quando sforzo [nella risalita] è completamente affondata nella panca...sisi cerco anche di adurre le scapole...

[CronoPL]

io direi che sarebbe bene imparassi a controllare a testa sempre piazzata in panca come si deve. Poi magari ti giochi questa carta nelle prove massimali, se non hai interessi come PLer

[123456789]

ah capito... cmq il problema che mi era sorto in queste ore era: è una CAZZATA e DANNOSA? a quanto pare no...

dal prox wo provo a tornare a tenere la testa affondata vediamo...

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secondo wo della settimana 3:

24-luglio-07

_Squat: schema con un +3% nei carichi perchè i volumi altrimenti non erano proponibili... piccola nota [devo migliorare nell'esecuzione la risalita devo cercare di non chiudere le ginocchia] è grave?

1x5@69kg [73%]
1x3@78kg [83%]
1x1@88kg [93%]
1x8@78kg [83%]
1x10@69kg [73%]
1x12@59kg [63%]

_Stacco:

3x3@92kg qui sn stato sui 2 min, scorsi wo usavo un min in più...

_HackSquat:

1x5@60kg
1x5@58kg
1x5@66kg
1x5@74kg
1x5@80kg lultima ripe un pò bruttina per colpa della presa...
ma soddisfatto!

_RomanianDeadLift:

5x5@50kg

_Remo 80° EZ:

5x5@50kg

_Curl man:

1x6@16+16kg
1x6@14+14kg
1x6@14+14kg
1x8@14+14kg
1x20 alla corda elastica per un pò di pumping...

A pezzi!...con sto caldo, sono chiuso in un bunker, e non cè aria... solo il lavandino dove caccio la testa sotto lacqua fredda... ad ogni es mi chiedo, chi me lo fa fare... e tiro avanti, poi mi vedo allo specchio finito il wo [rosso e gonfio], e mi dico: è per questo che lo faccio... è quello che mi fa continuare!!!!! però con il caldo è improponibile eheheh

speriamo di NON MOLLARE MAI! ora si tiene duro ancora, un esame di ***** in uni, 6 wo ancora e poi 2 settimane che NON alzerò un kg!!!!!

ste 2 sett sto curando al massimo anche la dieta, stasera filetto di trota al forno, insalata, pane integrale e frutta secca... [i carbo tagliati dopo il pranzo, mangio solo il pane integrale... poco...]

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[123456789]

Ricordo anche se nn scrivo mai, ultimamente i giorni di wo alla sera faccio 3-4x20 di crunch... tranquilli...