* Diario di 123456789 *

[123456789]

Primo wo della terza settimana: 23 - luglio - 07

_Panca: schema

1x5@47kg
1x3@54kg
1x1@61kg
1x9@54kg [+1 dallo scorso wo]
1x12@47kg [+2]
1x12@40kg [=]

_Lento avanti:

1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@34kg
1x6@34kg

_Panca stretta Ez: con buffer perchè non ho lo spotter...

1x6@40kg
1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg

_Inclinata manubri:

1x10@18+18kg
1x10@18+18kg
1x9@18+18kg

_Floor press manubri: prima volta, cosi per provare

1x10@10+10kg
1x10@12+12kg
1x18@14+14kg [per curiosità volevo sapere quanto buffer avevo, ora le prox volte caricherò!!]

_Cyclette 10 minuti... volevo chiedere, per magari ridurre un pò di ritenzione non è che devo buttar giu kg e kg DI GRASSO, 10-15 minuti blandi o poco piu, insomma da avere il fiatone ma non da morirci, con una dieta adeguata possono andare per pulirsi un pochino... ?

CIAO ALLA PROSSIMA

ps. non scrivo mai il rec in questi wo perchè mi tengo sempre sui 2 min

[Teo86]

basta pulire un po' la dieta, l'aerobica non è necessaria

[123456789]

uhm ok, ma volevo sapere se possono essere utili, o proprio non servono a niente...
in queste 2 ultime settimane cerco di curare al massimo la dieta, che consigli mi potresti dare tu? a grandi linee per la dieta, per vedere se procedo bene

[123456789]

Ah poi altra cosa:

Dubbio nell'esecuzione della panca... nella discesa lenta del bil, io alzo leggermente la testa, mi da l'impressione che riesco a controllare meglio il peso, poi nella risalita spingo la testa contro la panca e rimango chiaramente tutto contratto...

l'avevo visto in qualche video... è per caso dannoso?

[123456789]

Nessuno saprebbe illuminarmi sulla questione della panca? cmq per non sbagliare dal prox wo, torno a tenere la testa sulla panca anche durante la discesa...

http://www.youtube.com/watch?v=WF1kR...elated&search= per farvi capire guardate scott mendelson... vedete che nella discesa alza leggerm la testa?

[CronoPL]

si certo, lo controlli meglio. Se noti in FIPL prima di quest'anno tutti coloro che facevano panca gear (ovvero coloro che facevano IL PL) usavano tale espediente, ora non è più consentito dal regolamento. Io ti consiglierei di affondarti per bene nella panca, e di addurre le scapole come si deve, così facendo non dovresti avere "grane" con la testa

[123456789]

ah allora non è una minkiata che mi è salta in mente cosi thx crono che sei intervenuto e mi hai delucidato, ma quindi mi consigli di continuare cosi [mi sembrava a me che controllo meglio il peso e posso controllare per bene la sua traiettoria cosi da non sprecare energie] o tenere la testa giu anche quando accompagno il bil al petto??

anche perchè cosi posso controllare la traiettoria del bilanc che non è perpendicolare al terreno, sto cercando i chiudere i gomiti per salvaguardare anche le spalle, e spingere di triceps...

ma non è dannoso cmq no? cioè finora nn ho avuto un minimo fastidio, dato che quando sforzo [nella risalita] è completamente affondata nella panca...sisi cerco anche di adurre le scapole...

[CronoPL]

io direi che sarebbe bene imparassi a controllare a testa sempre piazzata in panca come si deve. Poi magari ti giochi questa carta nelle prove massimali, se non hai interessi come PLer