Diario di SAYMON

[SAYMON]

Qui da me il tempo è bellissimo si muore dal caldo voglia di studiare corrimi dietro quindi solo mare.....
In quest'ultima settimana di luglio e tutto il mese di agosto vorrei provare a fare serie e rip. che nn ho mai effettuato per vedere come risponde il mio corpo a questi stimoli, anzichè fare sempre il solito 3x8 oppure 8-6-4...

Vediamo un po ciò che riesco a buttere giù doopo avere letto l'articolo di Somoja ""L'Arte delle serie e delle ripetizioni"" veramente avevo già iniziato a provarlo infatti ho scritto già i carichi con i relativi tempi di recupero


Allora::
Giorno A
Panca Orizzontale 6x3 rest pause 45 sec
Panca Inclinata 2x8 Rest 2 min.
Croci 2x10 Rest 1 min.
Pull Over con Bilanc. 2x10
Tric su panca 4x8 R4est pause 1 min.

Una piccola domanda anche nelle braccia devo effettuare il 6x3??? io ho sempre pensato che tric. e bic sono muscoli piccoli di pompaggio basta un carico discreto e vai...con serie da 8 -10 massimo che ho potuto scendere fino a 6 scendere ancora per me significherebbe farsi male ai tendini.. cmq è solo un mio parere!!!1

Giorno B
Rematore con Bil. 6x3 rest pause 45 sec.
Rem con Manubrio 2/3 x8 rest pause 2 min
Trazioni 3 x8
Scrollate al Peck Deck 2x10
Curl con Bil. 4x8
Ritengo che il miglior esercizio per il dorso sia il rematore per questo lo schiaffo per prima e ne metto anche due tipologie con bil e con manu..sempre un mio parere....


Giorno C
Lento Dietro 6x3 rest pause 45 sec.
Lento avanti 2x8 rest pause 2 min
Alzate lat 2x8 "
Squat 6x3 rest pause 45 sec.
Stacchi a gambe tese 3x8 rest pause 2 min.
Leg gurl 2x8
Se riesco vorrei inserire lo squat frontale come consiglia Corvette ma non sono capace di eseguirlo......per me troppo difficile
SAYMON

[SAYMON]

Allora sembra che la sfiga nell'allenamento mi perseguita... oggi pomeriggio piccola ecografia al polso...risultato una tendinite devo fare 5 laser hilt classica terapia con laser sento solo un po di calore e 5 hydrofor una terapia dove si inserisce un medicinale IL Dicloreum e con impulsi eletricci ..massimo lunedi riprendo con gli allenameti..posso dire che il problema al polso è cosa da poco ma la terapia è sempre buona effettuarla
detto questo..papà sta bene mamma sta bene nonna sta meglio di me .... passiamo all'allenamento di ieri

Lento Dietro
1x3 @ 45 kg rest pause 45 sec.
1x3 @ 45 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 48 kg
1x3 @ 45 kg
1x3 @ 45 kg

Arnold press
1x8 @ 18 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

Alzate Laterali
2 x8 10 kg

Squat
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x10 @ 55 kg

Stacchi a gambe tese
3x8 @ 60 kg rest pause 2 min.

Addominali
3x10 con peso da 10 kg rest pause 1 min.


SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del 30/07/2007

Panca Orizzontale
1x3 @ 70 kg rest pause 45 sec
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 66 kg
1x3 @ 64 kg
1x6 @ 60 kg
Panca Inclinata
Un peso che mi stava facendo faccia....
1x8 @ 60 kg le ultime due ripetizione aiutato al 50% dallo spotter
1x8 @ 50 kg ultima ripetizione aiutato al 50% dallo spotter
Croci
2x8 con manubrio da 14 kg

Tricipiti
Il dolore al polso rimane anche con le terapie.....in più mentre eseguivo la panca ho sentito una piccola punturina al gomito che mi ha dato molto fastidio nei tric.... cmq qlc sono riuscito a fare
Tric su panca
1x8 @ 32 kg
1x6 @ 32 kg
French Press
2x8 manubrio da 10 kg

SAYMON

[123456789]

Ciao, che problema al polso hai?

[SAYMON]

Ciao 123456789, piccola tendinite, ho fatto anche delle terapie un laser hilt e un'idrofor.... ma niente il polso mi fa ancora male....la zona dove mi fa male è dal mignolo in giù non so come si chiama perchè l'ecografia devo andare a ritirarla...perchè??? anche tu stesso problema???
SAYMON

[123456789]

no no non credo, io ho un fastidio al polso sinistro, solo nel movimento da braccio disteso di una supinazione [totale], ma non è nemmeno cosi importante [oggi ho fato deadlift from kness con la presa mista, e con quel polso in supinazione [fino a 126kg] nessun dolore...

ma credo si siano leggerm infiammati i tendini ma ora ho quasi finito gli allena, poi sono sempre sulla tastiera anche per l'università [informatica]... ora scarico 14 giorni al mare, mi passerà tt sperò eheh

[SAYMON]

no no non credo, io ho un fastidio al polso sinistro, solo nel movimento da braccio disteso di una supinazione [totale], ma non è nemmeno cosi importante [oggi ho fato deadlift from kness con la presa mista, e con quel polso in supinazione [fino a 126kg] nessun dolore...

ma credo si siano leggerm infiammati i tendini ma ora ho quasi finito gli allena, poi sono sempre sulla tastiera anche per l'università [informatica]... ora scarico 14 giorni al mare, mi passerà tt sperò eheh

cIAO di nuovo 123456789, ti auguro che tutto passa, io veramente non credo molto nel riposo, penso che quando si manifesta un problema ,si deve risolvere, e non è con il riposo..... riposarsi significa sospendere il problema, quando poi si riprende va tutto bene ma di li a poco si ripresenterà..quindi credo che occorra una terapia...questo è un mio parere
SAYMON