°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[superteo88]

hahaha ciao belli... scusate se scrivo adex ma ho fatto il week al mareee e metto adex quello ek ho fatot venerdi pome....

allora

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 10kg x manubrtio 20 kg tot (+1kg)
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 17kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 5kg (+1kg)
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'


va sempre bene domani cioè luneid riprendo con ABA sono gia passate due settimane.... ke dite continuo smepre cosi o facico variazioni???

aspetto risp

ciau MaTTeo