un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Ahaha..bene somo. Incrociamo le dita

[Teo86]

punta al 18, poi si scopre che prende 26...

[kickboxer_87]

solito rottinculo

io cmq ieri ho preso 28

[Corvette]

complimenti!

[Nemintek]

Somo se vai avanti così presto ti dovremo chiamare dottore...paiura

Vedrai che passi sicuro!!!

[°°sOmOja°°]

23 luglio 2007

Panca
1x6 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @100kg con fermo
1x1 @110kg con fermo
1x1 @120kg con fermo
1x1 @130kg con fermo
1x1 @140kg no fermo - sofferta, mi è scivolato un piede
1x2 @125kg
1x2 @120kg

niente da fare è destino che sta benedetta panca da gara io nn debba testarla.
oggi ho dimenticato le chuck taylor ed ho usato delle scarpe da tennis che scivolavano maledettamente, ho provato anche a mettere il magnesio sotto la suola ma nulla.
nonostante tutto ho fatto dei buoni pesi (considerando le condizioni)

Pinpull
1x3 @110kg
1x3 @145kg
1x3 @175kg
3x3 @195kg - cinta
buono dai.

Box squat cazzeggio (parallelo)
2x8 @75kg
Front squat
2x8 @75kg
squat ass to the grass
1x8 @75kg

trazioni
4x10 @BW

lento manubrio
1x12 @20kg

niente di particolare da segnalare, a parte il fatto che nel pinpull mi si è aperto un pò il palmo della mano a causa della zigrinatura esagerata del bilancere ed ho avuto problemi ad eseguire tutti gli altri esercizi.

[Teo86]

azz somo sei a quasi 2 Bw di panca... mi sembra che hai 145 t&g no?...
beato te

[°°sOmOja°°]

punta al 18, poi si scopre che prende 26...

come cavolo hai fatto?!
26!! sono contentissimo, ho riempito la prima pagina del libretto!

adesso fisiologia per settembre!

[Teo86]

come cavolo hai fatto?!
26!! sono contentissimo, ho riempito la prima pagina del libretto!

adesso fisiologia per settembre!

dopo questa, come minimo mi offri da bere...
basta che mi dai una mano con la scheda e siamo pari!
bello riempire il libretto eh? dopo 2 anni di ingegneria ho quasi 2 pagine [24 esami, ancora 4 e son 2 pag!]

[°°sOmOja°°]

28 luglio 2007
avevo intenzione di fare un massimale di stacco qualora mi fossi sentito in forma..
.. non mi sentivo molto in forma in effetti, caldo e fiacchezza (sono stato tutta la mattinata in giro con un amico e sono stato anche un pò in tensione per una serie di incazzature)

.. decido comunque di fare sto cacchio di massimale, lunedi la palestra chiude

Stacco classico
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x1 @150kg - cinta larga
1x1 @170kg - pesantucci
1x1 @180kg
1x1 @200kg - cinta alta - pesanti ma chiusi
1x1 @210kg - cinta bassa stretta - chiusi bene
1x1 @215kg - cinta bassa stretta - chiusi meglio dei 210kg
1x1 @220kg - staccati e mollati

in pratica ho eguagliato il personale di gara del 19 marzo
solo che allora avevo un'adrenalina assurda e pesavo anche + di 78kg, adesso sono 75kg..

i 215 credo di averli staccati perchè è venuto a guardarmi un ragazzino nuovo che ha iniziato a fare pesistica e promette bene, quindi nn volevo fare brutta figura.. nelle altre nn ero molto motivato, probabilmente i 220kg con un'altra progressione e con un pò di adrenalina dovrei chiuderli abbastanza bene.

a questo punto è tardi e devo andare via, faccio solo un pò di front come complementare:

Front squat ass to the grass
3x6 @70kg

durante i miei stacchi ho seguito Irene, ieri ha fatto:

Squat:
1x10 @bilancere (15kg)
1x10 @20kg
1x5 @25kg
1x5 @30kg
2x5 @35kg
2x5-4 @40kg PR

Pinpull
1x5 @bilancere
1x5 @35kg
1x5 @40kg
1x5 @45kg
1x5 @50kg PR
2x5 @55kg PR

Panca piana bilancere (per la prima volta)
1x10 @Bilancere
4x10 @20kg

non male dai.

[Corvette]

Ottimo!

[°°sOmOja°°]

30 luglio 2007

ultimo allenamento nella mia palestra, domani parto per le isole eolie, starò via solo 3 giorni, da lunedi probabilmente mi allenerò in una palestra che frequentavo 2 anni fa, poi pausa ferragosto e poi forse l'ultima sett. di agosto in un'altra palestra.. riassumendo:

1°settimana di agosto (5 giorni) - fermo
2°settimana di agosto - allenamento in palestra
3°settimana di agosto - fermo (forse allenamento arrangiato in casa)
4° e 5°sett. allenamento in palestra

intanto oggi ho fatto un allenamento diviso in 2 cluster:

1°blocco:
Panca DELOADING ME (- 40kg al petto - 0 trazione nell'ultima parte)
70..90..110kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg PR
1x1 @170kg - chiusa male e con un piede sollevato

ho usato una panca alta 50cm o +, quindi nn potevo fare un buon arco
ma mi pare sia andata benone, 160kg sono 120kg al petto e 160 nell'ultimo tratto, pesante ma fattibile, i 170kg erano tostissimi, in chiusura ho lottato
ah.. dimenticavo di dire che ero SOLO, ho dovuto staccare solo e nn è stato facile visto che nn avevo mai staccato neanche con assistenza i 170kg

Box Squat deloading - parallelo
1x3 @90kg
1x3 @130kg
1x3 @150kg
2x3 @160kg
1x3 @160kg - box sotto il parallelo.

era un pezzo che nn caricavo nel box, nn è andata male, anche se ho usato i pesi della panca in pratica
il deloading destabilizza un pò, spero di nn aver montato male gli elastici, ma nn penso.

= pausa di 40 minuti =

2°blocco
Stacco da terra
1x3 @70kg
1x3 @110kg
2x3 @150kg

jumpset:
Trazioni presa supina: 4x10 @BW
spinte con manubri su inclinata: 5x8-10 @20-26-30-30-30

basta così, abbiamo dato abbastanza.

note:
irene oggi ha fatto stacco Regolare: 3x3 @50kg,
panca qualche serie da 5-12 reps con 20kg e squat con peso piuma perchè si era rotta