sto parlando del fatto che i gomiti non devono essere tenuti in linea con le spalle (assumendo una specie di posizione da crocifisso col bilancere in mano)
ma vanno forzatamente chiusi in modo da:
- proteggere la spalla
- reclutare maggiormente il tricipite
- reclutare maggiormente il dorsale
- consentire la giusta traiettoria del bilancere (che nn è verticale ma leggermente inclinata verso i piedi, infatti quando si spanca nn bisogna ghigliottinarsi ma poggiare il bilancere sulla linea dei capezzoli o poco sotto.. è chiaro che per farlo l'omero deve avere un angolo con il tronco di circa 45°, puoi provare anche senza peso)

se all'inizio vi viene troppo difficile forzare i gomiti, stringete un pò la presa e risulterà naturale.