Diario di BLACKENED

[°°sOmOja°°]

ai gomiti ti ci devi solo abituare, poi i pesi volano.
certo con dei video sarebbe mooolto + facile consigliarti.

[Tempesta]

ai gomiti ti ci devi solo abituare, poi i pesi volano.
certo con dei video sarebbe mooolto + facile consigliarti.

quando parlate di gomiti state parlando dell'ampiezza dell'angolo braccio tronco oppure gomiti e polsi sulla stessa retta perpendicolare al terreno?

[°°sOmOja°°]

sto parlando del fatto che i gomiti non devono essere tenuti in linea con le spalle (assumendo una specie di posizione da crocifisso col bilancere in mano)
ma vanno forzatamente chiusi in modo da:
- proteggere la spalla
- reclutare maggiormente il tricipite
- reclutare maggiormente il dorsale
- consentire la giusta traiettoria del bilancere (che nn è verticale ma leggermente inclinata verso i piedi, infatti quando si spanca nn bisogna ghigliottinarsi ma poggiare il bilancere sulla linea dei capezzoli o poco sotto.. è chiaro che per farlo l'omero deve avere un angolo con il tronco di circa 45°, puoi provare anche senza peso)

se all'inizio vi viene troppo difficile forzare i gomiti, stringete un pò la presa e risulterà naturale.

[Blackened]

Quindi bisogna usare la tecnica che si usa nella panca stretta, per cui i gomiti scivolano a contatto dei dorsali, con la sola differenza di usare una larghezza più ampia?
Cmq stasera provoverò ancora...

[kickboxer_87]

@somo: ovvio che parlano di panca equipped, per quello quando si legge roba sul WS bisogna guardarlo in ottica PL, non BB

[°°sOmOja°°]

naturalmente.

@black, si cerca di emulare una panca stretta
cmq nella panca raw si dovrebbero evitare le impugnature troppo larghe
l'avambraccio, quando il bilancere è poggiato al petto, dovrebbe essere perpendicolare al terreno
io addirittura le metterei un dito + strette di così.

[Blackened]

Ok Somo proverò così...
Oggi intanto ho fatto diverse serie a varie larghezze e devo dire che devo imparare meglio la tecnica perchè qualche miglioramento lo avrei di sicuro...
Al momento riesco ad usare leggermente i dorsali solo con la presa con gli indici a circa 76cm, infatti le doppie a 90kg salivano bene, niente di eccezionale ma cmq meglio...mentre più stringo la presa e più fatica faccio a reclutare i dorsali ma sento meno dolore alla spalla visto che è sollecitata meno...per il momento (1 settimana al massimo visto che dopo la palestra chiude...) tengo la presa a 76cm e cerco di fare lavorare di più i dorsali e mandare in giù i gomiti....
Mi da solo fastidio il fatto di dover pensare a queste finezze per sbloccare la panca a soli 105kg...mentre in teoria con questi carichi dovrei migliorare solo guardando il bilancere...mi chiedo quanto altri kg posso ancora guadagnare se già ora sono messo così male...mah...
Cmq Somo grazie ancora!!