GIORNO 2
A. panca piana
Settimane 1-3: 4 x 6-8
Settimane 4-6: 5 x 4-6
B. rematore con bilancere (o pulley)
Settimane 1-3: 4 x 6-8
Settimane 4-6: 5 x 4-6
C. Push press (qui mi verrebbe da dire anche lento avanti, ma in effetti nell'ottica del miglioramento del salto la push press è superiore, oltre ad essere una variante degli OL's)
Settimane 1-3: 4 x 6-8
Settimane 4-6: 5 x 4-6
D. trazioni appesantite con presa supina
Settimane 1-3: 4 x 6-8
Settimane 4-6: 5 x 4-6
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