PROGRAMMA!
Ecco un programma su 6 settimane per migliorare il vostro salto. Se lo seguirete alla lettera migliorerete senza dubbio non solo il vostro salto verticale, ma anche la vostra velocità di corsa e forza della parte inferiore del corpo.
GIORNO 1
A. Back squat
Settimane 1-3: 4 x 4-6 reps
Settimane 4-6: 5 x 1-3 reps
B. Stacchi rumeni (o stacco da terra o pinpull)
Settimane 1-3: 4 x 4-6 reps
Settimane 4-6: 5 x 1-3 reps
C. squat dinamico
Settimane 1-3: 5 x 2 @ 45% (45 sec. rest)
Settimane 4-6: 5 x 2 @ 55% (60 sec. rest)
D. Jump squat
Settimane 1-3: 3 x 8-10 @ 20% bodyweight
Settimane 4-6: 3 x 8-10 @ 30% bodyweight
Come implica il nome, scendete leggeri e saltate al termine della concentrica!
E. Salti verticali
Settimane 1-3: 3 x 8-10
Settimane 4-6: 3 x 8-10
Segnalibri