Esercizi che escono
- Stacchi presa snatch
- Stacchi da pesista

Esercizi che entrano
- Natural glute ham raise
- Stacchi rumeni
- Farmer's walk
- Pin pull

Allenamenti
LUN (a casa)
Farmer's walk dinamiche (10 passi, a terra--stacco, 10 passi a terra--stacco...con 158.8 kg totali)

MAR (palestra)
Squat frontale
Panca inclinata manubri
Stacchi alla rumena con pausa appena sotto il ginocchio
Natural glute ham raise
Rematori barra T
Addome

GIO (a casa)
Farmer's walk pesanti 178.8 kg totali per la massima distanza

SAB (in palestra)
Squat frontale pausa in basso
Panca inclinata manubri
Pin pull dinamici
Addome

DOM (a casa)
Farmer's walk 198.4 kg totali per la massima distanza