°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[superteo88]

alluraa oggi skeda A

Dumbbell Bench Press4x6 2' recupero 10 kg a manubrio 20kg tot link
Fly con manubri 3x8 1'30'' 7kg a manubrio 13kg tot link (+1kg a manubrio)
Rematore con manubrio4x6 2' recupero 14kg link (+1kg)
Dumbell PullOver3x8 1'30'' 9kg link (+1kg)
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 5kg link (+1kg)
Dumbbell Arnold Press4x6 2' 9kg a manubrio 17kg tot link (+1kg)
tirate al mento 3x8 1'30'' 9kg a manubrio 17kg tot (+1kg)
adominali vari4x20 1'

oggi è andata stra bene ho aumentato di 1 kg per ogni esercizio... ed è andata molto bene

c si risente venerdi con la skeda B

[superteo88]

hahaha ciao belli... scusate se scrivo adex ma ho fatto il week al mareee e metto adex quello ek ho fatot venerdi pome....

allora

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 10kg x manubrtio 20 kg tot (+1kg)
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 17kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 5kg (+1kg)
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'


va sempre bene domani cioè luneid riprendo con ABA sono gia passate due settimane.... ke dite continuo smepre cosi o facico variazioni???

aspetto risp

ciau MaTTeo

[superteo88]

oggi skeda A

Dumbbell Bench Press4x6 2' recupero 10 kg a manubrio 20kg tot link
Fly con manubri 3x8 1'30'' 8kg a manubrio 16kg tot link
Rematore con manubrio4x6 2' recupero 16kg link (+2kg)
Dumbell PullOver3x8 1'30'' 9kg link
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 5kg link
Dumbbell Arnold Press4x6 2' 9kg a manubrio 17kg tot link
tirate al mento 3x8 1'30'' 9kg a manubrio 17kg tot
adominali vari4x20 1'

tutto bene come sempre.... qualkuno mi risponde alla domanda sopra per favore ??

[superteo88]

oggi...

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 10kg x manubrtio 20 kg tot
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 17kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 5kg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'

[superteo88]

oggi skeda A

Dumbbell Bench Press4x6 2' recupero 10 kg a manubrio 20kg tot link
Fly con manubri 3x8 1'30'' 7kg a manubrio 14kg tot link
Rematore con manubrio4x6 2' recupero 17kg link (+1kg)
Dumbell PullOver3x8 1'30'' 9kg link
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 5kg link
Dumbbell Arnold Press4x6 2' 10kg a manubrio 20kg tot link (+1kg)
tirate al mento 3x8 1'30'' 9kg a manubrio 18kg tot
adominali vari4x20 1'

[superteo88]

allora oggi skeda B con qualke aggiunta dei consigli di Fifty ke mi ha dato na nuova skeda da fare ma quella la inizio lunedi prossimo prima finisco questa settimana con questa B A B... intanto ci ho aggiunto una modifichina per i polpacci consigliatami da fifty e mi è sembrato un ottima aggiunta...

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10( prima 10 con una gamba e poi 10 con l'altra)1'30'' 10kg x manubrtio 20 kg tot
spinte delle punte sulla pedana3x10(10 per polpaccio)1'30'' 17kg ecco l'aggiunta poi finito una serie completa di 10+10 eseguo un 30+30 di 30 saltelli sulle punte, prima una gamba e poi l'altra senza nessun tipo di peso...
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 5kg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
addominali mezzi crunch 4x20 30''

l'aggiunta mi pare efficace a prima vista i polpacci li sentivo lavorare nn come prima ke nn li sentivo minimamente...

il prox lunedi vi stendo al skeda nuova nn vedo l'ora di testarla... grazie ancora a fifty

ciau!

[superteo88]

sikkome finalmente mi sono comprato il bilancere ke era ora... oggi ho usato la skeda ke mi ha consigliato fifty è na figata me la passo tranquillamente e sento lavorare tutti i muscoli... direi ke è perfetta.. ve la stendo... oggi ho fatto la A solo ke nn ho segnato i pesi eprkè mi sono dimentikato la prox volta li segno

spinta/trazione

Allenamento A

quadricipiti
pettorali
spalle
tricipiti
rotatori


Allenamento B

femorali
dorsali
trapezio
bicipiti
polpacci (anche se non sono esercizi di trazione)


A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

B

stacchi gambe semitese 4x12 2'
rematore con bil. 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1.30''
curl con bilancere in piedi 4x6 2'
curl manubri seduto 4x6 2'
calf in piedi alzate sulle punte 3x10 x gamba 1.30'' per ogni serie dopo saltelli sulle punte 30 per polpaccio
addominali 4x20 30''

come vi sembra? a me piace molto...