*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[Ettoreff]

visto che lo fai due volte la settimana ripeti lo stesso esercizio

tipo 5*4 e 5*4 prima settimana
6*3 e 6*3 seconda e così via

fallo che aumenti di brutto coi pesi

non mi prendo meriti questo consiglio arriva dai palestrati del forum e te lo giro

[LaBresciaUltras]

ok, grazie comunque allora per avermelo girato

[LaBresciaUltras]

Con sole 4 ore di sonno , oggi ho allenato petto , tricipiti e abs.

Panca Piana : Ho utilizzato il sistema consigliato da ettoreff e sono partito
con il 5*4..ottimo...56 kg andati su bene.

Distensioni: 3*10 18 kg...rimaniamo stabili.

SkullCrasher: 3*8 22kg..Ottimo ho aumentato di 2kg

Dip su due panche:3*12 ma questa volta con zavorra di 5 kg

Abs:3*25 obliqui - 3*25 crunch - 3*15 alzate gambe.

Fine. Un ora di Work con 42 gradi all attivo.

At Salud

[LaBresciaUltras]

Oggi work out al limite della sopportazione..in garage erano solo 44 gradi

Front Squat 5*4 80% 56 kg. 6 kg in piu dell altra volta.

Stacco 5*3 80% 54 kg. 4 kg in piu dell ultimo work out

Rematore 3*6-8-10@ 24-22-20 kg...Anche qui aumentati due kg

Trazioni Prone 3*Cedimento

Tirate Al Mento Con Bilancere 3*10@34-34-32 kg..Nelle prime due serie aumentati 2 kg dall ultimo allenamento.

45 min di work.Sono cotto...caldo infame.

In ogni caso contento per gli aumenti di carico..soprattutto nel rematore.

At Salud

[Corvette]

Bene!

[LaBresciaUltras]

Work ai limiti del ridicolo oggi. Caldo assurdo e afa che non ve dico....

Dovevo fare spalle e bicipiti,ma con st aria finite le spalle ho lasciato perdere.

Military Press 6*3 85% 42kg
Alzate Laterali 3*10 8kg...Posso aumentare ma non me bastano i pesi da uno e da due kg
Alzate Posteriori : Stesso discorso per le alzate laterali

Lungo vero? buahaahahah vabè alla fine ho aumento ancora la military e considerando che i bicipiti tanto questa week li ho gia allenati..non me la prendo piu di tanto.Domani riposo, non vedo l ora.

Durata 20/25 Min.

At Salud

[LaBresciaUltras]

Oggi work con 37 gradi all attivo , dedicato a petto , tricipiti e abs.

Panca Piana : Continuando a seguire lo schema suggerito da ettoref oggi sono andato con un 6*3 con 58.L'altra volta feci un 5*4 con 56 kg. Sono contento , ho aumentato e li ho tirati su abbastanza facilmente.

Distensioni Su Inclinata : 3*10@18kg . Volevo passare a venti..ma non mi bastano i pesi da 1 e 2 ..quindi urge fare shopping

Croci : 3*6@18kg..stesso discorso delle distensioni.

Skull Crasher:3*8@22kg..Bene, confermato il carico dell altra volta.Il prossimo work credo in un aumento

Dip su due panche:3*12 piu zavorra di 7-6-5 kg

Abs 3*20 incrociati
3*20 crunch
3*15 Inversi

Mi sono divertito davvero tanto in questa ora e un quarto.Ma dato veramente gusto e sono finalmente contento per la panca e per aver trovato una metodologia che mi piace.

At Salud