Sorma' s Log(arithm)

**LaBresciaUltras** · 18-07-2007, 01:40 AM

In bocca al lupo per l'esam Camerata. Lotta e Vittoria

**Sorma** · 18-07-2007, 02:23 AM

WHITE POWERRRR!!!

BOIA CHI MOLLA!!!

Grazie Alessio! Crepi il lupo!!!

**Nemintek** · 18-07-2007, 12:19 PM

Bravo Sorma, alle trazioni stai migliorando parecchio! Alle dip hai davvero un buon carico e anche al rematore, bravo!

**Sorma** · 18-07-2007, 11:31 PM

Grazie Nem, se quest' estate in Sardegna non trovo una ***** di sbarra giuro uso qualcuno per farci rematore (magari "qualcuna"

)...

**Sorma** · 19-07-2007, 10:52 PM

WO B - sera
allenamento breve e intenso, niente hack squat, niente press con manubri perchè domenica ho la panca piana quasi-massimale, niente bicipiti, tanto già ce li ho belli grossi...

stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg
2x1 @ 137.5 kg

stacco sumo
1x2 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg (tanto per la tecnica, e perchè mi andava)

pressa 45°
1x4 @ 230 kg
1x6 @ 220 kg

tirate al mento al multipower (grazie a fifty e ai suoi ottimi consigli!)
1x6 @ 40 kg
2x8 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

scrollate sempre al multipower per risparmiare tempo
2x6 @ 80 kg

crunch su declinata con 5 kg di sovraccarico

durata: 55'

**Sorma** · 21-07-2007, 07:00 PM

s***** WO - mattina, PALESTRA NUOVA COL RACK HAMMER IMPONENTE E VIOLENTO

pressa hammer 45°
2x15 @ 130 kg (fighissimo! la prossima tento i 180)

squat libero, prove
3x10 @ 40 kg (una *****, non riesco a scendere di culo... sono una pippa e sono legatissimo... in Sardegna questi 20 giorni stretching abbestia!)

stacco sumo
6x2/3 @ 80/90 kg (per riprendere confidenza)

pulley basso
3 x 8 @ 60 kg

hyperextensions
1x10 @ BW + 10 kg
2x10 @ BW + 20 kg

extrarotatori con manubri
2x15 @ 4 kg

leg curl
8-6-6-6 @ 40/45 kg

leg extension
10-10-8-8 @ 45 kg

vertical crunch (il crampling "inverso", in cui ti appoggi con le braccia e tiri su le gambe)
3x10 corpo libero

durata: 70'

Che dire, domani tocca alla panca!!