Diario di BLACKENED

[Blackened]

Il fatto è che odio il cedimento per cui cerco sempre di finire ogni reps da solo e magari qualche volta carico 1 o 2 kg in meno...
Per quanto riguarda l'esplosività cerco sempre di spingere a manetta, nei limiti dato che con le dinamiche (è da un bel pò che non ne faccio più..) quando spingo al max sento dei dolori al tricipite sx....mah...
Cmq non so che dire faccio sempre il possbile ma non butto su kg...nello squat invece che mi interessa relativamente sto crescendo a manetta...
Di arco non ne faccio, quindi come tecnica cerco di migliorare la chiusura delle scapole e la presa....il mio problema più accentuato per ora credo sia quello di tenere i gomiti troppo in fuori, troppo distanti dai dorsali durante il movimento, praticamente durante il movimento ho polsi, gomiti e spalle tutti sullo stesso (i gomiti sono in linea con i trapezi..) piano mentre sui video che vedo in rete praticamente la spalla dovrebbe ruotare verso l'interno puntando così i gomiti verso i piedi...
spiegazione orrrenda ma spero abbiate capito...
secondo te Somo questa posizione è molto sfavorevole?

[°°sOmOja°°]

certo che è sfavorevole, in quel modo sovraccarichi le spalle (e aumenti il rischio di infortunio)
prova per un paio di sessioni a stringere un pò la presa e forzare i gomiti verso il basso (cioè verso il corpo), dopo un iniziale periodo di adattamento dovresti notare che nn cedi + per colpa delle spalle ma al max per i tricipiti.

[Blackened]

Ho provato a indirizzare di più i gomiti verso il basso (verso le gambe..) e faccio molta più fatica perchè chiaramente la linea del bilancere è fuori asse rispetto ai gomiti, ma in linea solo con le spalle....
Mi sembra strano che si faccia così fatica in questo modo, non so se è giusto quindi non saprei dire se sto facendo la cosa giusta...al massimo vado avanti così fino allo stop estivo poi si vedrà...non mi va nemmeno più di aggiornare il diario...
che palle questa panca del *****!

[°°sOmOja°°]

ai gomiti ti ci devi solo abituare, poi i pesi volano.
certo con dei video sarebbe mooolto + facile consigliarti.

[Tempesta]

ai gomiti ti ci devi solo abituare, poi i pesi volano.
certo con dei video sarebbe mooolto + facile consigliarti.

quando parlate di gomiti state parlando dell'ampiezza dell'angolo braccio tronco oppure gomiti e polsi sulla stessa retta perpendicolare al terreno?

[°°sOmOja°°]

sto parlando del fatto che i gomiti non devono essere tenuti in linea con le spalle (assumendo una specie di posizione da crocifisso col bilancere in mano)
ma vanno forzatamente chiusi in modo da:
- proteggere la spalla
- reclutare maggiormente il tricipite
- reclutare maggiormente il dorsale
- consentire la giusta traiettoria del bilancere (che nn è verticale ma leggermente inclinata verso i piedi, infatti quando si spanca nn bisogna ghigliottinarsi ma poggiare il bilancere sulla linea dei capezzoli o poco sotto.. è chiaro che per farlo l'omero deve avere un angolo con il tronco di circa 45°, puoi provare anche senza peso)

se all'inizio vi viene troppo difficile forzare i gomiti, stringete un pò la presa e risulterà naturale.

[Blackened]

Quindi bisogna usare la tecnica che si usa nella panca stretta, per cui i gomiti scivolano a contatto dei dorsali, con la sola differenza di usare una larghezza più ampia?
Cmq stasera provoverò ancora...